ผู้เชี่ยวชาญช่วยผมหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมมีเรื่องอยากสอบถามเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อครับ

ผมสูง183 น้ำหนัก 73 อยากมีซิคแพค หมออกกำลังลังกายแบบเน้นหน้าท้องครับ 3 เวลา ตื่นนอน กลางวัน และตอนเย็น บางวันเวลาออกกำลังกายก็ไม่ตรงกันครับ แต่ผมไม่ค่อยกินข้าวปกติกิน2 มื้อ หรือบางวัน1 มื้อส่วนใหญ่จะกินนำ้มากกว่า เวลากินข้าวคือออกกำลังกายเสร็จแล้วกินครับ อยากสอบถามว่าผมสามารถมีซิคแพคได้เร็วแค่ไหนครับกับการออกกำลังกายกับพฤติกรรมการกินแบบนี้ ช่วยแนะนำหน่อยครับว่าต้องทำไงบ้าง ควรกินแบบไหนถึงจะเห็นซิคแพคได้ชัดครับ