ขึ้นยังไงไม่ให้ปวดขา

ช่วงนี้กำลังพยายาม squat อยู่ค่ะ อยากได้ก้นกับต้นขาแน่นๆไม่ย้วย แต่มีปัญหากับเรื่องปวดประจำเลย วันไหนทำเยอะหน่อยก็ปวดละ ปวดทีก็3วัน+ เรามั่นใจว่า squat ถูกท่านะคะ แต่คงยืดไม่เป็นมากกว่า เมื่อวันก่อนก

ไม่รู้ไปตกหมอนรึยังไง หรือว่าระหว่างวันเรานอนท่าเดิมนานไป เล่นโทสับด้วย ตอนนี้ปวดทรมากมากกก คอ ไหล่ หันไม่ได้เลย

นั่งโต๊ะทำงานไม่ได้นานเลยค่ะ แปปๆก็ปวดหลังปวดเอว เปลี่ยนท่านั่งก็แล้วไม่หายเลย เอาหมอนมารองก็ไม่หาย ทำไงดีคะ หรือหลังพังไปแล้ว

เราคนหนึ่งนะ เป็น ปจด ทีไรเหมือนจะตายปวดท้องเกินต้ิงกินยาช่วยตลอด ใครพอมีแนวทางบ้างเวลาปวดต้องทำไง ทำไงไม่ให้ปวด กินยาทุกเดือนไม่ไหวสงสารไตตัวเอง😭

ได้ลองตารางฝึกใหม่ครับ เห็นว่าเป็นตารางระยะสั้น1เดือนเลยอยากลองดู วันแรก เล่นขากับท้องบน ขาจะเล่นแบบsuperset คือท่า Leg Press 10 sets of 50,40,30,20,10,10,20,30,40,50 reps superset กับท่า Calf Press