ขอปรึกษาเรื่องการกินโปรตีนหน่อยค่ะ

วัย 30 ปีถือเป็น ช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ ที่สำคัญของชีวิต ทั้งในด้านอาชีพการงาน การสร้างครอบครัว และที่สำคัญที่สุดคือ สุขภาพ แม้ว่าร่างกายอาจจะยังดูแข็งแรง แต่เป็นวัยที่การเปลี่ยนแปลงท

ผมคนตัวผอม ตอนนี้กล้ามเนื้อรีบ (เนื่องจากผ่าหลังมา) ตอนนี้มี Exercise ในน้ำเน้นช่วงกลางลำตัว, ว่ายน้ำ, ฟิตเนส และ พิลาทิส, กายภาพ จำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อกลับมา จึงจำเป็นต้องการโปรตีนในการสร้าง

ผมเริ่มเล่นเวทมา 6 เดือนแล้ว มากินเวย์มา3เดือนแล้ว ตัวใหญ่ขึ้น กำลังดี แต่กล้ามยังไม่ชัด คือผมก็ศึกษามาบ้างครับ หุ่นผมไม่ได้ผอมไป ตัวใหญ่ และคุมอาหารหลักเยอะเหมือนกัน (แป้งน้อย เนื้อกับผักเยอะ) เล่นอา

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก

ช่วงนี้ฟิตเนสอยู่บ้าน อยากจะสร้างกล้ามเนื่อเพราะเป็นคนผอมแต่มีพุง อยากมีกล้าม+ซิกแพค ผมจะมีฟิตเนต Crunch วิ่งลู่ เป็นประจำเกือบทุกวัน อาหารก็ลดพวกน้ำตาล ไขมัน ของทอดลง ตอนนี้พุงยุบไประดับนึง เห็นกล้าม

มันเป็นเพราะอะไร อย่าง u19 แคปหมู ปาย มันไม่มีกล้ามเนื้อ ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาไม่ได้จัดโปรตีนและอัดเวทเทรนนิ่งให้น้องๆกันหรอ ดูไม่แข็งแรงเลย ดูอย่างนกฬวอลเลย์บอลชายหาดหุ่นดูลีนมีกล้ามเนื้อแข็งแรง ส่วน