,ลด นน.

ทุกคนครับออกกำลังกาย วันละ 60 นาที
เเบ่งเป็น 30 นาทีดีไหมครับ
30 นาที กระโดดเชือก ช่วงประมาณ 16:30+
อีก 30 นาที ยกเวท ช่วงประมาณ 18:00+
ดีไกมครับก่อนกินข้าว 1 ชั่วโมงควรเพิ่มหรือลดอะไรไหมครับ