ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ออกกำลังกายช่วงตอนกลางวันไม่มีแรงเท่าออกกำลังกายตอนเย็น

สวัสดีค่ะ
อยากจะรบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

ปัจจุบันเราออกกำลังกายโดยเล่นมวยไทยและเวทเทรนนิ่งค่ะ
ความถี่คือประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
เวลาออกกำลังกายหลังเลิกงาน ประมาณ 18:00-20:00
เราจะกินไข่ต้ม 2 ฟองประมาณ 16:00 แล้วก็นมเปรี้ยว 1 กล่อง
พอไปออกกำลังกายก็ไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองไม่มีแรง
สามารถเตะต่อยได้ปกติ ไม่มีปัญหาค่ะ
หลังออกกำลังกายจะกินแอปเปิ้ล 1 ลูก
แต่ถ้าบางวันอยากให้รางวัลตัวเองก็จะกินขนมเล็กๆน้อยๆค่ะ

ในส่วนของวันเสาร์อาทิตย์เราจะออกกำลังกายประมาณ 10:00-13:00
เรากินข้าวเช้าปริมาณปกติ ตามเวลาปกติเลยค่ะ คือช่วงประมาณ 07:00-08:00
ทีนี้พอเวลาไปออกกำลังกายเราจะไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่
รู้สึกเหมือนคนที่ยังไม่ได้กินข้าวก็เลยไม่มีแรงเตะต่อย

โดยปกติเราจะยืดเส้นและวิ่งเหยาะๆก่อนแล้วค่อยไปต่อยมวย
พอต่อยเสร็จก็เวทอีกประมาณ 20-30 นาทีค่ะ
แต่บางวันก็จะเวทก่อนแล้วค่อยไปต่อยมวย

เลยอยากได้คำแนะนำว่าควรทานอะไรเพิ่มหรือไม่คะ
หรือว่าปริมาณอาหารที่เรากินในแต่ละวันยังไม่เพียงพอ

ข้อมูลเพิ่มเติมนะคะ
มื้อเช้า เวลาประมาณ 07:00-08:00 กินช่วงนี้ทุกวัน
อาหารที่กินก็จะเป็น ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี บางทีก็ข้าวขาวค่ะ
+ ต้มเลือดหมู หรือ แกงจืดหมูสับใส่ผักและเต้าหู้
+ นมสด 1 กล่อง
+ ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาแยมค่ะ

มื้อกลางวัน เวลาประมาณ 12:00-13:00
ข้าวราดแกงธรรมดา หรือว่าอาหารตามสั่งพวกข้าวราดกะเพราไก่สับไข่ดาว
+ น้ำผลไม้แยกกาก 1 แก้ว
+ ผลไม้ 2 อย่าง (ฝรั่ง / สัปปะรด / มะม่วง สลับกันไป)

ข้าวเย็น
ในส่วนของข้าวเย็น
ถ้าเป็นวันที่ออกกำลังกายตอนเย็น เราจะกินเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง + นมเปรี้ยว 1 กล่อง
หลังออกกำลังกายจะกินผลไม้ 1 อย่างสลับกันไปค่ะ บางวันจะกินเป็นขนม พวกโตเกียวอะไรแบบนี้แทน
ถ้าเป็นวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เราจะกินโจ๊กหมูหรือว่าข้าวกับต้มเลือดหมูค่ะ

ปล. เราออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเป็นหลักค่ะ
ต้องการลดไขมันที่ขาและแขน
ปัจจุบันหนัก 57 กก. สูง 158 ซม. อายุ 26 ปี ค่ะ