ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยคะ

เราไปสมัครเป็น member ที่ gym แห่งหนึ่งมา และเราก็ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด มาเป็นเวลา3เดือน ทั้งburn fat ทั้งเล่นเวท ทั้งเล่นโยคะ แต่น้ำหนักเรากลับขึ้นมาจาก55 kg มาเป็น 60 kg เราทานปริมาณไม่ได้เพิ่มข

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ จขกท เคยเป็นคนอ้วนมากค่ะ ช่วง 8 เดือนที่ผ่านมา ได้มาควบคุมอาหารจริงจัง ร่วมด้วยกับการออกกำลังกาย ออกเองที่บ้าน ไม่ได้ไปฟิตเนต น้ำหนัก ก็ลดลงมาได้ เป็นที่น่าพอใจค่ะ ร่ายกายเฟิมข

ลองคำนวนของตัวเองได้แบบนี้ ลอกสูตรมาจาก google ค่ะ เป้าหมาย ลด Fat วิธีออกกำลังกาย คลาสจักรยาน rpm 50 นาที บอดี้ปั๊ม 60 นาที อาทิตย์ละ 4 วัน คำนวนแบบนี้ถูกไหมคะ อายุ 31 ปี น้ำหนัก 111 กิโลกรัม ส่

จริงๆต้องใช้คำว่ามาแข่งกันลดไขมัน/สัดส่วนจะดีกว่า เพราะโฟกัสไขมันไม่ใช่น้ำหนัก ใช่ค่ะอย่าเพิ่งว่าน้อง55 จั่วหัวแบบนั้นเพราะมันเห็นภาพง่ายดี อย่าซีเรียสว่าจะวัดยังไง ใช้เครื่องมืออะไรเลยค่ะ ขำๆ Point ม

ตอนนี้สูง162-163อยากสูงประมาณ172-177แล้วปจด.แล้วคะ TTแต่ไม่แน่ใจจะสูงแบบกรรมพันธุ์มั้ยเพราะพ่อก็สูง194แม่สูง165อยากสูงเพิ่มค่ะ**ปล.ช่วงนี้เริ่มออกกำลังกายแบบเพิ่มสูงกับดื่มนมนะคะ**​มีใครมีวิธีเพิ่มควา

คือตอนนี้ อายุ 13 สูง 170 น้ำหนัก71 อยากจะลดลงเหลือ 65-64 ภายใน 1 เดือน พอมีใครที่จะแนะนำได้บ้างไหมครับว่าควรเริ่มลดน้ำหนักยังไงและก็ให้ได้หุ่นด้วยเพราะอ้วนลงพุงมาก😭

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ