ออกกำลังกายแค่ช่วงเช้าจะผอมไหม

https://youtu.be/UBMk30rjy0o นี่เป็นการออกกำลังกายแบบ body weight มั้ยคะ? หรือถ้าไม่ใช่ก็แนะนำได้เลยค่ะ ทิ้งลิ้งค์ไว้ให้เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

คือลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร งดขนมปังของหวานซึ่งชอบเป็นชีวิตจิตใจมาก และออกกำลังกายวิ่งวันละ 40 นาที เมื่อลดลงมาได้จนน่าพอใจ ตามเป้าหมาย ก็เกิดอยากให้รางวัลตัวเอง ด้วยการกินของหวาน ขนมปัง แต่ทีนี้มั

ก่อนอื่นก็ แนะนำตัวก่อนนะครับ ผมอายุ 22 ครับ ตัวสูง 163 เตี้ยมาก และน้ำหนักไม่ถึง 40 ด้วยซ้ำ คือผอมมาก เหมือนโครงกระดูกเดินได้ คืออยากจะอ้วนขึ้น แต่ไม่ใช่อ้วนใขมันนะครับ แต่ปัญหามันติดอยู่ที่ 1. คือ

คือแต่ก่อนน้ำหนักประมาณ 45 ได้แล้วพอไปทำคางมา แล้วอีก6 เดือนเอาออก น้ำหนักค่อยๆลดเหลือ 40เลยคะ ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกันไม๊อะ นี่ผ่านมาเกือบปีแล้ว น้ำหนักยังไม่ขึ้นเลย อยากรู้วืธีการออกกำลังกายให้อ้วนๆ เพ

คือเราก็ไม่ได้จัดว่าอ้วนมากนะแค่อวบๆพุงเริ่มมาอยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเทรนเนอร์เลยไม่เข้าใจว่าต้องออกวันละกี่นาทีอะไรยังไงต้องออกกำลังอันไหนบ้างท่าไหนบ้างรบกวนช่วยบอกหน่อยครับ การควบคุมอาหารด้วย

ดูถามโง่ๆแต่อยากรู้จริงๆครับ แนะนำหน่อยก้ดีว่าออกวันละกี่นาทีดี

ผอมอยู่แล้วแต่อยากออกกำลังเพิ่มเพือให้สุขภาพแข็งแรง และไม่อ้วนไปมากกว่าเดิม วื่งบนลู่ 30 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที ตอนเช้า จันทร์ถึงศุกร์ โอเคมั้ยคะ

http://youtu.be/cZnsLVArIt8

แนะนำด้วยค่าาาา

สวัสดีครับ ผมเป็นคนหนึ่งที่อ้วนแล้วก็อยากจะฟิตให้ผอมๆ ผมหนักประมาณ 100 กิโลกรัม ก็ไปวิ่งตามปกติที่ฟิตเนส ความเร็วประมาณ 8 เป็นเวลาประมาณ 40 นาที- 1 ชั่วโมง ก็ไม่รู้สึกเหนื่อยมากนัก เเบบว่าจะขาดใจอะไรท