ออกกำลังกายยังไง ให้ช่วงบนมีกล้ามเนื้อคะ

เป็นคนผอม นน. 40-41 ส่วนสูง 163 แต่ช่วงบนจะผอมมาก ผอมจนกระดูกตรงไหล่มันปูดๆออกมาค่ะ ข้อมือก็เล็กมาก
ทำยังไงก็ไม่หาย กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้น แต่เหมือนจะไปออกตรงสะโพกแทน เพราะเวลา นน ขึ้น กางเกงจะแน่น
แต่รู้สึกว่าช่วงบนไม่อ้วนขึ้นเลย ถ้าออกกำลังกายจะช่วยให้ช่วงบนดูใหญ่ขึ้นมั้ยคะ ต้องออกท่าไหน ยังไงคะ
หรือมีวิธีไหนทำให้ช่วงบนดูอ้วนขึ้นมั้ยคะ