ทำอย่างไรให้อ้วนขึ้นและเล่นกล้ามได้ผลดีปกปิดกระดูก

สวัสดีครับบบ :'D คือผมสูง 175 นํ้าหนักแค่ 56 เอง กินยังไงยังไงก็ไม่อ้วนสักที อายุ17ครับอีกไม่นานก็ 18 แล้ว อยากเล่นกล้ามให้ตัวใหญ่ขึ้น คนจับตัวจะได้ไม่เจอแต่กระดูก ตอนนี้ดูจากภายนอกผอมมากครับ แต่ถ้าถอดเสื้อก็ไม่มากนะครับ เพราะ เป็นคนออกกำลังกายตลอดอยู่แล้วครับ เล่นบาสทุกวัน อิอิ และกลับบ้านมา ตอนกลางคืนจะ วิทพื้นยกละ10ครั้ง 3 ยก งัดข้อ 20 ละท่าที่นอนราบยกขาขึ้นและปล่อยขาลงไม่ถึงพื้น 20 ครั้ง(ไม่รู้ชื่อท่า) และเหล่าท่าที่นอนทำต่างๆ อย่างละ30ครั้ง รวมๆแล้วทำ 6ท่า พอเสร็จก็จะยก ดัมเบล หนักเท่าไหร่ไม่รู้แต่ข้างๆเขียนเลข 4 ง่ะ 55555+ ยกดัมเบล 2 ท่าคือ ยืนต่อยเหมือนมวย
ข้างละ 60 และ ท่ายกขึ้นลงแบบนั่ง ธรรมดา ข้างละ 30 กล้ามเนื้อผมมีครับ แต่ก็ยังมีคนทักผอม อยากตัวใหญ่นํ้าหนักมากกว่านี้ ต้องทำยังไงครับ เวลาเปิดเสื้อมาบางส่วนก็เห็นกระดูก เช่น ซี่โครง ไหล่ อะไรประมาณนี้อ่ะครับ ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ -/\-