สวัสดีครับทุกท่าน วันนี้ผมอยากจะมาแชร์ประสบการณ์การลองผิดลองถูกกับการออกกำลังกายของผม
เริ่มแรกเลยผมเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กๆ กินข้าว มื้อนึง ตักข้าว 3 ทัพพีเป็นอย่างน้อย ถ้าแม่ทำเมนูทอด ผมจะไปชิมจนอิ่มตั้งแต่ยังสะเด็ดน้ำมันไม่สนิท
และนอนไม่เกิน 18.00-19.00 น. เพราะแม่ไม่ชอบให้นอนดึก
นี่คือผมเอง
ชีวิตก็ดำเนินไปเรื่อยๆ ข้ามมาตอนมหาลัยเลยนะครับ มหาลัยก็อ้วนอยู่ อ้วนแบบ ถ้าใส่กางเกงในทรง Brief แบบขาไม่ยาวอะครับ
มันจะเป็นปล้อง คล้ายๆ การทำฮ้อยจ้อหน่ะครับ 5555
นี่คือผมช่วงมหาลัย คนขวานะครับ ตอนนั้นน้ำหนัก 79 ใส่กางเกงเอว 36 ได้ครับ
ตอนมหาลัยผมยังไม่พยายามลดความอ้วนอะไรทั้งนั้นครับ มีเข้าไปฟิตเนสมหาลัยนิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้เยอะ
แล้วจะบอกว่า ช่วงนั้นไม่มีแฟนเป็นตัวเป็นตน เป็นคนรู้สึกว่าเรายังดีไม่พอสำหรับใคร โดยเฉพาะหุ่นเราเอง 5555 (แย่ๆ ความคิดแบบนี้)
จากนั้นก็เข้าสู่ช่วงทำงานครับ เป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เพราะเริ่มเล่น Tinder แล้วก็มาหาแฟนในพันทิปด้วย
ก็เริ่มผอมลง บวกกับจัดฟันเพิ่มเติม ก็เลยมีแฟนจากพันทิปนี่แหล่ะครับ จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายจริงจัง แบบจริงจังมากๆ ออกตะบี้ตะบันไม่ลืมหูลืมตา
กินข้าวแบบอดอาหาร เรียกแบบนั้นก็ได้ครับ สมัยนั้นกินแบบนับแคลกำลังเป็นกระแสมากๆ ผมกินแค่มื้อละไม่เกิน 500 cal
กินน้ำผสมมะนาวจางๆ แทนตอนที่หิว หรือไม่กินเลยในมื้อเย็น ซึ่งสุดโต่งมากจริงๆ
การลดแบบที่ผมว่ามามันทำให้ตัวนิ่ม ผอมแต่ก้นใหญ่ ใหญ่แบบมีแต่ไขมันใส่กางเกงรัดๆ ก็พอดูได้ แต่ถ้าถอดแล้วก็ค่อนข้างไม่เป็นที่น่าพอใจ
แล้วน้ำหนักสวิงง่ายมากๆ เดี๋ยว 62 เดี๋ยว 70 เดี๋ยว 68 กินหลุดไม่ได้เลยครับ ต้องคุมตลอด ก็คุมแบบนั้นบวกกับเล่นเวทเทรนนิ่งแบบนิดๆ หน่อยๆ
แล้วก็เริ่มจริงจัง (มั้ง) ตั้งแต่ปี 2016 ภาพประกอบด้านล่างครับ
หุ่นก็ยังไม่เป็นที่พอใจอยู่ดีครับสำหรับผม แต่อย่างนึงที่ผมสังเกตุตัวเองคือ ผมสุดโต่งเกินไป ถ้าวิ่งก็คือวิ่งอย่างเดียว ถ้าเวทก็คือเวทอย่างเดียว และไม่มีการคุมอาหารที่ดี (โปรตีนไม่ถึงเป็นต้น)
จนมาปี 2022 ครับ กระโดษมาหน่อย เริ่มอยากดูแลตัวเองจริงๆ จังๆ เนื่องจากเห็นเพจนึง จำไม่ได้แล้ว เค้ามีการคุมอาหารแล้วเขียนละเอียดมาก คุมอาหารและเวทเทรนนิ่ง บวกกับคาดิโอที่เหมาะสม ผมเลยฮึดอีกรอบแบบ เอาว่ะ ลองซัก 3 เดือน (เริ่มเดือนมีนา 2022) ก็เลยลองทำแพลนคร่าวๆ ว่า พฤศภาคม 2022 ต้องดีขึ้น ต้องถอดเสื้อถ่ายรูปลง Social ได้ เป็นต้นครับ 5555555 ตั้งเป้าหมายสั้นๆ ไว้ก่อนครับ
อันนี้คือวันแรกที่เริ่มครับ มีนาคม 2022 น้ำหนัก 76
ผมจะแยกเป็น 2 เรื่อง
1. เรื่องอาหารการกิน
2. เรื่องการออกกำลังกาย
เรื่องแรก เรื่องอาหารการกิน ผมคำนวนโปรตีนที่ต้องการจากเว็บ TDEECALCULATOR.NET
ซึ่งได้ตามภาพด้านล่าง
ซึ่งก็คือการทำกับข้าวไปกินที่ทำงานเลยครับ แต่ผมอาจจะแย่หน่อยตรงที่ กินไม่หลากหลายเท่าไร
เมนูทั้ง 3 มื้อก็จะเป็น
1 ข้าวสวย 150 กรัมต่อมื้อ
2 อกไก่ ย่าง นึ่ง เวฟ 200 กรัมต่อมื้อ
กินแบบนี้ทุกวัน แล้วก็จะมี Cheat day ทุกวันที่ 5, 15, 25 ของทุกเดือนนะครับ คือกินแบบไม่หนักมาก แต่ก็จะกินสิ่งที่อยากกินครับ โดยเฉพาะโดนัท
ภาพนี้ตอนมิถุนายน 2022 ครับ Progress ผมอาจจะช้าไปหน่อย น้ำหนัก 68
เรื่องที่สองคือเรื่องออกกำลังกาย
ผมจะแยกวันตามภาพ ตารางด้านบนครับ โดยที่ไม่ได้เล่นเก่งอะไรมาก พยายามเล่นให้ได้ทุกวัน แต่ก็มีพักบ้าง ไม่ได้เล่นหนักจนปวดร้าว แล้วก็หมั่น Cadio เป็นประจำครับ ที่สำคัญคือผมมักจะเล่นเวท ในห้องน้ำ เพราะสะดวกดี 5555 จริงๆ Condo ก็มีฟิตเนสครับ แต่บางทีคนเยอะ เลยไม่อยากให้มันเป็นข้ออ้างให้เราออกกำลังกายไม่ได้ อีกอย่างคือในห้องน้ำผมกล้าถอดเสื้อ ถ่าย Progress ตัวเองไว้ดูด้วยครับ
อันนี้ภาพประมาณสิงหาคม - ตุลาคม 2022 ครับ
แล้วก็เดือนพฤจิกา จนถึงปัจจุบัน ธันวาคม 2022 ครับ น้ำหนัก 66-67 ประมาณนี้ครับถือว่าตั้งแต่เริ่มจนตอนนี้ ใช้เวลานานมากครับ
ประเด็นคือคุ้มมากครับกับความพยายามในี 2022 นี้ แต่สังเกตุดีๆ ปัจจุบันหนังก็ยังย้วยแถวพุง 2 ข้างอยู่นะครับ น่าจะต้องเล่นท้องเพิ่มกล้ามให้มันมาแทนที่ว่างนั้น แต่ก็พอใจมากขึ้นกว่าตอนแรกๆ ที่ลองผิดลองถูกครับผม
สุดท้ายนี้แค่อยากแชร์ว่าการจะมีหุ่นดี สำหรับผมมันไม่มีทางลัด ไม่มีวิธีการที่เราสะดวก แล้วจะหุ่นดีได้เลย มันต้องมีซักท่อนที่ต้องฝืนบ้าง
แล้วพอผลลัพท์มันออกมาค่อนข้างดี เราจะภูมิใจมากๆ ครับ
ปล. ตอนนี้โพสใน IG ไม่ต้องใส่เสื้อแล้วนะครับ 5555555555 เห่อจัด (หยอกๆ)
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านครับ ไม่แน่ใจว่าขาดตกตรงไหนไหม หรือข้อมูลไหนที่ไม่ได้แจ้ง เม้นถามได้ครับ
ขอบคุณครับผม
(พลีชีพ) แชร์ประสบการณ์ ลองผิดลองถูกกับการออกกำลังกายลดความอ้วนที่มีติดตัวมาตั้งแต่เกิด
เริ่มแรกเลยผมเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กๆ กินข้าว มื้อนึง ตักข้าว 3 ทัพพีเป็นอย่างน้อย ถ้าแม่ทำเมนูทอด ผมจะไปชิมจนอิ่มตั้งแต่ยังสะเด็ดน้ำมันไม่สนิท
และนอนไม่เกิน 18.00-19.00 น. เพราะแม่ไม่ชอบให้นอนดึก
นี่คือผมเอง
ชีวิตก็ดำเนินไปเรื่อยๆ ข้ามมาตอนมหาลัยเลยนะครับ มหาลัยก็อ้วนอยู่ อ้วนแบบ ถ้าใส่กางเกงในทรง Brief แบบขาไม่ยาวอะครับ
มันจะเป็นปล้อง คล้ายๆ การทำฮ้อยจ้อหน่ะครับ 5555
นี่คือผมช่วงมหาลัย คนขวานะครับ ตอนนั้นน้ำหนัก 79 ใส่กางเกงเอว 36 ได้ครับ
ตอนมหาลัยผมยังไม่พยายามลดความอ้วนอะไรทั้งนั้นครับ มีเข้าไปฟิตเนสมหาลัยนิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้เยอะ
แล้วจะบอกว่า ช่วงนั้นไม่มีแฟนเป็นตัวเป็นตน เป็นคนรู้สึกว่าเรายังดีไม่พอสำหรับใคร โดยเฉพาะหุ่นเราเอง 5555 (แย่ๆ ความคิดแบบนี้)
จากนั้นก็เข้าสู่ช่วงทำงานครับ เป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เพราะเริ่มเล่น Tinder แล้วก็มาหาแฟนในพันทิปด้วย
ก็เริ่มผอมลง บวกกับจัดฟันเพิ่มเติม ก็เลยมีแฟนจากพันทิปนี่แหล่ะครับ จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายจริงจัง แบบจริงจังมากๆ ออกตะบี้ตะบันไม่ลืมหูลืมตา
กินข้าวแบบอดอาหาร เรียกแบบนั้นก็ได้ครับ สมัยนั้นกินแบบนับแคลกำลังเป็นกระแสมากๆ ผมกินแค่มื้อละไม่เกิน 500 cal
กินน้ำผสมมะนาวจางๆ แทนตอนที่หิว หรือไม่กินเลยในมื้อเย็น ซึ่งสุดโต่งมากจริงๆ
การลดแบบที่ผมว่ามามันทำให้ตัวนิ่ม ผอมแต่ก้นใหญ่ ใหญ่แบบมีแต่ไขมันใส่กางเกงรัดๆ ก็พอดูได้ แต่ถ้าถอดแล้วก็ค่อนข้างไม่เป็นที่น่าพอใจ
แล้วน้ำหนักสวิงง่ายมากๆ เดี๋ยว 62 เดี๋ยว 70 เดี๋ยว 68 กินหลุดไม่ได้เลยครับ ต้องคุมตลอด ก็คุมแบบนั้นบวกกับเล่นเวทเทรนนิ่งแบบนิดๆ หน่อยๆ
แล้วก็เริ่มจริงจัง (มั้ง) ตั้งแต่ปี 2016 ภาพประกอบด้านล่างครับ
หุ่นก็ยังไม่เป็นที่พอใจอยู่ดีครับสำหรับผม แต่อย่างนึงที่ผมสังเกตุตัวเองคือ ผมสุดโต่งเกินไป ถ้าวิ่งก็คือวิ่งอย่างเดียว ถ้าเวทก็คือเวทอย่างเดียว และไม่มีการคุมอาหารที่ดี (โปรตีนไม่ถึงเป็นต้น)
จนมาปี 2022 ครับ กระโดษมาหน่อย เริ่มอยากดูแลตัวเองจริงๆ จังๆ เนื่องจากเห็นเพจนึง จำไม่ได้แล้ว เค้ามีการคุมอาหารแล้วเขียนละเอียดมาก คุมอาหารและเวทเทรนนิ่ง บวกกับคาดิโอที่เหมาะสม ผมเลยฮึดอีกรอบแบบ เอาว่ะ ลองซัก 3 เดือน (เริ่มเดือนมีนา 2022) ก็เลยลองทำแพลนคร่าวๆ ว่า พฤศภาคม 2022 ต้องดีขึ้น ต้องถอดเสื้อถ่ายรูปลง Social ได้ เป็นต้นครับ 5555555 ตั้งเป้าหมายสั้นๆ ไว้ก่อนครับ
อันนี้คือวันแรกที่เริ่มครับ มีนาคม 2022 น้ำหนัก 76
ผมจะแยกเป็น 2 เรื่อง
1. เรื่องอาหารการกิน
2. เรื่องการออกกำลังกาย
เรื่องแรก เรื่องอาหารการกิน ผมคำนวนโปรตีนที่ต้องการจากเว็บ TDEECALCULATOR.NET
ซึ่งได้ตามภาพด้านล่าง
ซึ่งก็คือการทำกับข้าวไปกินที่ทำงานเลยครับ แต่ผมอาจจะแย่หน่อยตรงที่ กินไม่หลากหลายเท่าไร
เมนูทั้ง 3 มื้อก็จะเป็น
1 ข้าวสวย 150 กรัมต่อมื้อ
2 อกไก่ ย่าง นึ่ง เวฟ 200 กรัมต่อมื้อ
กินแบบนี้ทุกวัน แล้วก็จะมี Cheat day ทุกวันที่ 5, 15, 25 ของทุกเดือนนะครับ คือกินแบบไม่หนักมาก แต่ก็จะกินสิ่งที่อยากกินครับ โดยเฉพาะโดนัท
ภาพนี้ตอนมิถุนายน 2022 ครับ Progress ผมอาจจะช้าไปหน่อย น้ำหนัก 68
เรื่องที่สองคือเรื่องออกกำลังกาย
ผมจะแยกวันตามภาพ ตารางด้านบนครับ โดยที่ไม่ได้เล่นเก่งอะไรมาก พยายามเล่นให้ได้ทุกวัน แต่ก็มีพักบ้าง ไม่ได้เล่นหนักจนปวดร้าว แล้วก็หมั่น Cadio เป็นประจำครับ ที่สำคัญคือผมมักจะเล่นเวท ในห้องน้ำ เพราะสะดวกดี 5555 จริงๆ Condo ก็มีฟิตเนสครับ แต่บางทีคนเยอะ เลยไม่อยากให้มันเป็นข้ออ้างให้เราออกกำลังกายไม่ได้ อีกอย่างคือในห้องน้ำผมกล้าถอดเสื้อ ถ่าย Progress ตัวเองไว้ดูด้วยครับ
อันนี้ภาพประมาณสิงหาคม - ตุลาคม 2022 ครับ
แล้วก็เดือนพฤจิกา จนถึงปัจจุบัน ธันวาคม 2022 ครับ น้ำหนัก 66-67 ประมาณนี้ครับถือว่าตั้งแต่เริ่มจนตอนนี้ ใช้เวลานานมากครับ
ประเด็นคือคุ้มมากครับกับความพยายามในี 2022 นี้ แต่สังเกตุดีๆ ปัจจุบันหนังก็ยังย้วยแถวพุง 2 ข้างอยู่นะครับ น่าจะต้องเล่นท้องเพิ่มกล้ามให้มันมาแทนที่ว่างนั้น แต่ก็พอใจมากขึ้นกว่าตอนแรกๆ ที่ลองผิดลองถูกครับผม
สุดท้ายนี้แค่อยากแชร์ว่าการจะมีหุ่นดี สำหรับผมมันไม่มีทางลัด ไม่มีวิธีการที่เราสะดวก แล้วจะหุ่นดีได้เลย มันต้องมีซักท่อนที่ต้องฝืนบ้าง
แล้วพอผลลัพท์มันออกมาค่อนข้างดี เราจะภูมิใจมากๆ ครับ
ปล. ตอนนี้โพสใน IG ไม่ต้องใส่เสื้อแล้วนะครับ 5555555555 เห่อจัด (หยอกๆ)
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านครับ ไม่แน่ใจว่าขาดตกตรงไหนไหม หรือข้อมูลไหนที่ไม่ได้แจ้ง เม้นถามได้ครับ
ขอบคุณครับผม