ตื่นเช้าออกกำลังกายแล้วกลับมานอนต่อเสียสุขภาพไหม

รบกวนสอบถามค่ะ 
เป็นคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอยากจะลดน้ำหนักแบบวิ่งถ้าบริหารเวลาแบบนี้จะทำให้เสียสุขภาพกับการทำงานเบลอไหมคะ 

ปกตินอนดึกตี1-2 คิดว่าจะวางแผน ตื่น6โมง ไปวิ่งซัก20-30นาที แล้วกลับมานอนต่อสัก2-3ชม แล้วไปทำงาน แบบนี้เสียสุขภาพไหมคะ