วิธีลดความอ้วน

ตอนนี้มันเริ่มมีไขมันตรงบริเวณสะดือครับ ปกติก็ออกกำลังกายนะ แต่ไม่เน้นเฉพาะจุด แล้วทีนี้หน้าท้องมันเริ่มมาแล้วประมาณปีนี้มาเยอะเรื่อยๆ เริ่มไม่ชอบแล้วครับรู้สึกจะอ้วนขึ้นมา(เป็นคนผอม)เลยอยากทราบว่าดูแ

สวัสดีค่ะ อยากรบกวนถามเพื่อนๆที่ออกกำลังกายลดความอ้วนมาจนได้หุ่นที่สมใจแล้ว มาร่วมกันแชร์วิธีดูแลรักษาหุ่นต่อไปของตัวเองน่ะค่ะ ว่ามีวิธีการยังไงกันบ้าง เพื่อคงสภาพหุ่นตอนนี้เอาไว้ค่ะ คือตอนนี้เราพอใ

เมื่อก่อนผมเป็นคนออกกำลังกายครับ อาทิตย์นึงวิ่ง 3-4 วัน มีวันเวทต่างหาก BMI 22-23 กินเยอะแต่ก็ไม่อ้วนเพราะออกกำลังกาย แต่แล้วก็มีเหตุให้หยุดออกกำลังกายไปดื้อๆ ครับ ผ่านไปซัก 5 ปีมั้งครับ นน.เพิ่ม 30 ก

เป็นคนอ้วนมากตอนนี้หนักถึง 140 กิโล อยากตรวจพวกกล้ามเนื่อ % ไขมัน ก่อนหน้านี้ไปตรวจโรงบาลเอกชน ได้ข้อสรุปแค่ว่า เสี่ยงเป็นเก๊าท์ต้องลดการกินเนื้อสัตว์ปีก และ มีโปรตีนรั่วออกทางฉี่ คอเรตเตอรอลสูงเกิน ไ

คือส่วนตัวเราเป็นคนที่ค่อนข้างที่จะอวบเลยอยากทราบว่าเพื่อนๆลดน้ำหนักกันแบบไหน มีวิธีทานอาหาร หรือออกกำลังกายกันยังไงบ้างคะ มาแชร์ประสบการณ์อะไรช่วยมาแชร์กันหน่อยน๊าาา

เรากำลังลดน้ำหนักด้วยการทำ IF 16/8 และ คาร์ดิโอช่วง 17.15-18.00 น.(เฉลี่ย 35-45 นาที) ทุกวัน คุมอาหารโดยลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล เน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่ไก่ ทีนี้หาอ่านข้อมูลในพันทิปมา เห็นว่