สวัสดีค่ะ 

พยายามหาข้อมูลมาสักพัก แต่ก็ยังงง ๆ เพราะเป็นมือใหม่จริง ๆ พยายามอ่านและของเสิร์จหาเยอะๆ แต่ก็ยังไม่เข้าใจ ต้องขอรบกวนให้ช่วยอธิบายด้วยคำง่าย ๆ และให้เข้าใจง่าย ๆ ด้วยค่ะ 

ปีนี้อายุ 36 ปี น้ำหนัก 71 สูง 160 เป็นโรคความดันสูง ล่าสุดไปตรวจสุขภาพประจำปีพบว่ามีอาหารหัวใจโตเนื่องจากความดันสูง ไขมันในเส้นเลือด โคเลสเตอรอลสูง และไตรกลีเซอไรด์สูงปรี๊ด เลยตั้งใจว่าจะออกกำลังกายอย่างจริงจังค่ะ 

เนื่องจากเป็นคนเป็นไม่ชอบวิ่งตั้งแต่เด็ก จึงเลือกที่จะปั่นจักรยานแทน เลยสั่ง spin bike มาค่ะ (ไม่สะดวกปั่นข้างนอกเนื่องจากอยู่ต่างประเทศ ค่อนข้างอันตราย) ยังงง ๆ อยู่ว่าจะเริ่มยังไง คำถามเต็มหัวไปหมด

- รอบขาควรเริ่มที่เท่าไหร่ ดูจากที่เครื่องจักรยานได้เลยใช่ไหม
- heart rate สำคัญมากไหมคะ และจำเป็นต้องซื้อนาฬิกามาใส่เพื่อวัดไหม (หากจำเป็นคงต้องซื้อถูก ๆ ก่อน เพราะกะจะซื้อ apple watch ตัวใหม่ที่จะออกมาเร็ว ๆ นี้)
- ระยะเวลาการปั่นเบื้องต้น และการเปลี่ยนแปลงขยับเลเวลการปั่นควรเปลี่ยนเมือ่ไหร่ 
- อ่าน ๆ ดู เห็นพูดถึง HR zone ส่วนใหญ่จะพูดถึง zone 3 กัน สำหรับมือใหม่ควรเริ่มยังไงดีคะ ขอช่วยแนะนำในเรื่องนี้ด้วยค่ะ 

ต้องขออภัยหากมีบางข้อมูลที่เคยโพสต์ตอบไปแล้ว แต่เราอ่านแล้วไม่เข้าใจจริงๆ ค่ะ ขอรบกวนช่วยชี้แนะด้วยค่ะ