ต้องการลดไขมันให้เร็วสุด โดยใช้spin bike ต้องทำยังไงครับ

หมอบอกว่าไขมันเกาะตับ ให้งดไขมันกับออกกำลังกาย ปกติผมไม่ออกกำลังกาย ตอนนี้กลัวตายเลยซื้อspin bikeมาปั่น ปั่นทุกวันมาประมาณ10วันแล้วครับ ปั่นวันละชั่วโมง ความเร็วประมาณ15-20 heart rate60-70% มีตรงไหนต้องปรับเปลี่ยนบ้างไหมครับ ช่วยแนะนำที