คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
IF หรือ Intermittent fasting เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารแบบหนึ่งที่คนนิยมนำมาใช้ในการลดน้ำหนักค่ะ ซึ่งวิธีการคือ
กำหนดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารและช่วงที่อดอาหาร เช่น สูตร16/8 ในหนึ่งวันกำหนดช่วงเวลาที่จะสามารถรับประทานอาหารได้
ใน 8 ชั่วโมง ส่วนอีก 16 ชั่วโมง ที่เหลือเป็นช่วงเวลาของการอดอาหาร ซึ่งสามารถกำหนดเวลาตามที่เราสะดวกได้ค่ะ
ส่วนการรับประทานอาหารนั้น การทำ IF มักจะแนะนำการทานแบบ LCHF หรือ Low Carb High Fat เป็นวิธีที่แนะนำ ซึ่งวิธีนี้
ต้อง Low Carbohydrate คือลดน้ำตาล แป้งขัดขาว และ High Fat คือทานไขมันดีจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว งา และ
อะโวคาโดโดยการทานแบบนี้จะทำให้อินซูลินไม่สูง และดีต่อการทำ Fasting ค่ะ
แต่ทั้งนี้ วิธีการทำ IF ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคนนะคะ แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วยเพื่อช่วยในการวางแผน
การลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมค่ะ
กำหนดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารและช่วงที่อดอาหาร เช่น สูตร16/8 ในหนึ่งวันกำหนดช่วงเวลาที่จะสามารถรับประทานอาหารได้
ใน 8 ชั่วโมง ส่วนอีก 16 ชั่วโมง ที่เหลือเป็นช่วงเวลาของการอดอาหาร ซึ่งสามารถกำหนดเวลาตามที่เราสะดวกได้ค่ะ
ส่วนการรับประทานอาหารนั้น การทำ IF มักจะแนะนำการทานแบบ LCHF หรือ Low Carb High Fat เป็นวิธีที่แนะนำ ซึ่งวิธีนี้
ต้อง Low Carbohydrate คือลดน้ำตาล แป้งขัดขาว และ High Fat คือทานไขมันดีจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว งา และ
อะโวคาโดโดยการทานแบบนี้จะทำให้อินซูลินไม่สูง และดีต่อการทำ Fasting ค่ะ
แต่ทั้งนี้ วิธีการทำ IF ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคนนะคะ แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วยเพื่อช่วยในการวางแผน
การลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมค่ะ
แสดงความคิดเห็น
แนะนำการทำif หน่อยค่ะ