กินอาหารวันล่ะ 1 มื้อ / ไม่กินจุกจิก Skinny fat จะลดมั้ยคะ (omad)

จากที่ศึกษามา พุงเราเกิดจากการกินจุกจิก / กินของหวานมากไป / นั่งทั้งวัน นะคะ ซึ่งมันคือพฤติกรรมเราจริง ๆ (พุงบนป่อง พุงล่างป่อง แต่ไม่กลม )

ก่อนหน้านี้เราทำ IF 16/8 ออกกำลังกาย กินคลีนให้ถึง 1,200 แคล เราไม่ตะบะแตกเลยค่ะ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ที่เป็นปัญหาคือเราอิ่มมาก ๆ อิ่มจนจุก จนมันไม่มีความสุขกับการกินเลยค่ะ ไม่ใช่ว่าอาหารไม่อร่อยนะคะ อาหารอร่อย แต่มันยัดต่อไม่ไหวจริง ๆ ทรมานตัวเองมากค่ะ พอถึงเวลาอาหารแล้วจะเครียดไปเลย บางวันถึงขั้นอ้วก

ตอนนี้เลยเริ่มทำ omad เป็นมื้อเที่ยง ได้ 1 วันแล้วค่ะ ที่กินไปจะเป็นผัดฟักทองใส่ไข่กับอกไก่ ไม่ปรุงรส กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ ประมาณ 350 แคล แล้วก็แอปเปิ้ล + แครอทต้ม + นมพิตาชิโอ ไม่ได้รู้สึกอ่อนเพลีย ใช้ชีวิตได้ตามปกติ สำคัญสุดคือไม่เครียด แฮปปี้กับการกิน

เราเลยอยากจะรู้ว่าถ้าเรากินอาหารคลีนแค่วันล่ะ 1 มื้อ มื้อเที่ยง พุง Skinny fat จะลดมั้ยคะ ถ้าจะกินให้อร่อย มีความสุขกับการกิน ร่างกายเรากินได้แค่นี้ค่ะ แล้วถ้าทำแบบนี้ควรออกกำลังกายมั้ยคะ หรือแค่เดินบ่อย ๆ ก็พอแล้ว

หรือใครมีคำแนะนำยังไงบ้างคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ปล. มันไม่ใช่วิธีพิสดาร omad มันมีหลักการและเคยมีงานวิจัยสนับสนุนจริงๆ แต่ที่เคยเห็นคือมีแต่คนอ้วน ทำแบบนี้แล้วผอม แต่คือเราไม่ได้อ้วน เราแค่มีพุง
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 5
ผมก็กินมื้อเดียว มานานหลายปีแล้ว เป็นอะไรที่ลงตัวสำหรับผมที่สุดแล้ว ถึงเวลากิน ก็กินเต็มที่จนอิ่มพอใจ แต่พอเวลาไม่ได้กิน ก็ไม่รู้สึกหิว แถมแรงก็ดีด้วย สมองตื่นตัวดี กลิ่นตัวก็ไม่มี หน้าดูอ่อนกว่าวัย และอยู่ได้ทั้งวันสบายๆ จริงๆไม่กินเลยทั้งวันเลยก็ยังได้ บางทีนานๆ ผมก็ทำ ADF 36/12 ตอนนี้ก็สูงวัยจะเข้าเลขห้าแล้ว แต่ดูอ่อนวัยกว่ารุ่นเดียวกันเยอะ
ถ้าคุณทำ OMAD แล้วรู้สึกดี ลงตัวก็ทำต่อไปได้เลย จะไปฝืนยัดเยียดกินเข้าไปอีกทำไม เมื่อร่างกายมันบอกว่าพอแล้ว มันก็คือพอ อย่าไปสนใจแคลฯ ที่คำนวณมาเลย มันเป็นสูตรตัวเลขเท่านั้นเอง อาหารธรรมชาติ กับอาหารแปรรูป ที่แคลฯเท่ากัน มันเอามาเปรียบเทียบกันไม่ได้ กินอิ่มไม่เหมือนกัน คุณกินเนื้อไข่ปลาผักจากธรรมชาติ คุณกินไม่ได้เยอะหรอก แต่ลองกินไอสครีมกินเค้กหวานๆดูสิ คุณกินได้เยอะ แต่แคลฯมันคนละเรื่อง...
การที่คุณเว้นช่องว่างการกินนานๆอินซูลินจะลดต่ำลง ร่างกายจะค่อยๆเริ่มเกิดกลูโคนีโอจีนีซิส โดยคนปกติไม่ป่วยไม่อ้วนไรนั้นก็จะตั้งแต่ชั่วโมงที่16-18เป็นต้นไป(แต่คนลงพุงอ้วนป่วยอื่นๆจะนานกว่านี้ บอกไม่ได้ แต่ละคนจะไม่เท่ากัน) ร่างกายจะเริ่มค่อยๆเกิดกระบวนการ autophagy และค่อยๆเริ่มใช้ไขมันสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ไขมันสะสมที่พุงคุณมันจะลดลง ในขณะเดียวกันผิวก็ไม่แห้งไม่เหี่ยวไม่ย่น และยังทำให้ดูก่อนกว่าวัยอีกด้วย เนื่องจากเกิด autophagy และโกรธฮอร์โมนที่สูงขึ้นเรื่อยๆก็จะช่วยรักษาและคงกล้ามเนื้อไม่ให้สลายอีกด้วย...ลืมเรื่องความคิดเก่าๆเดิมๆเรื่องการกินไปได้แล้ว เรื่องนับคำนวณโน่นนี่นั่นต่างๆด้วยเหมือนกันครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่