ลดน้ำหนักคนอ้วนกินกี่แคลต่อวัน

ถ้ากินน้อยกว่า TDEE 500 cal จะลดประมาณสัปดาห์ละครึ่งกิโล
ถ้ากินน้อยกว่า TDEE 1,000 cal จะลดประมาณสัปดาห์ละกิโล

โดยปกติเขาแนะนำให้ลดไม่เกิน 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ ลองไปกดดูครับว่าจะกินเท่าไหร่

ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเอาง่ายสุดก็สลับวันออกกำลังระหว่างคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ถ้าเข้ายิมไม่ได้ก็ลองหาพวก callisthenic training ดูในเน็ตก็ได้ครับมีตัวอย่างเยอะแยะไป

แล้วก็กินอาหารคลีนจะกินเกิน TDEE ก็ได้ครับ แต่มันจะยากกว่าการกินอาหารขยะเท่านั้นเอง เช่น ให้ผมกินไข่ต้ม 3,000 แคล ก็ต้องกินราวๆวันละ 60 ฟอง แต่ถ้าเป็นโดนัทเคลือบน้ำตาล แค่ 12 ชิ้นก็ถึงแล้ว