คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ถ้ากินน้อยกว่า TDEE 500 cal จะลดประมาณสัปดาห์ละครึ่งกิโล
ถ้ากินน้อยกว่า TDEE 1,000 cal จะลดประมาณสัปดาห์ละกิโล
โดยปกติเขาแนะนำให้ลดไม่เกิน 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ ลองไปกดดูครับว่าจะกินเท่าไหร่
ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเอาง่ายสุดก็สลับวันออกกำลังระหว่างคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ถ้าเข้ายิมไม่ได้ก็ลองหาพวก callisthenic training ดูในเน็ตก็ได้ครับมีตัวอย่างเยอะแยะไป
แล้วก็กินอาหารคลีนจะกินเกิน TDEE ก็ได้ครับ แต่มันจะยากกว่าการกินอาหารขยะเท่านั้นเอง เช่น ให้ผมกินไข่ต้ม 3,000 แคล ก็ต้องกินราวๆวันละ 60 ฟอง แต่ถ้าเป็นโดนัทเคลือบน้ำตาล แค่ 12 ชิ้นก็ถึงแล้ว
ถ้ากินน้อยกว่า TDEE 1,000 cal จะลดประมาณสัปดาห์ละกิโล
โดยปกติเขาแนะนำให้ลดไม่เกิน 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ ลองไปกดดูครับว่าจะกินเท่าไหร่
ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเอาง่ายสุดก็สลับวันออกกำลังระหว่างคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ถ้าเข้ายิมไม่ได้ก็ลองหาพวก callisthenic training ดูในเน็ตก็ได้ครับมีตัวอย่างเยอะแยะไป
แล้วก็กินอาหารคลีนจะกินเกิน TDEE ก็ได้ครับ แต่มันจะยากกว่าการกินอาหารขยะเท่านั้นเอง เช่น ให้ผมกินไข่ต้ม 3,000 แคล ก็ต้องกินราวๆวันละ 60 ฟอง แต่ถ้าเป็นโดนัทเคลือบน้ำตาล แค่ 12 ชิ้นก็ถึงแล้ว
แสดงความคิดเห็น
ลดน้ำหนักคนอ้วนกินกี่แคลต่อวัน
เพื่อนของผมเขาเป็นคนอ้วนและอยากลดความอ้วนเอง
พวกผมเป็นเด็กนักเรียนนะครับ ไม่มีตังค์ไปเข้ายิมหรอกครับ
อยากทราบว่า ถ้าจะคุมอาหาร ต้องกินให้มากหรือน้อยกว่า ค่า tdee ครับ และควรออกกำลังกายอะไรบ้างครับ
ฝากถามผู้รู้ด้วยครับ
ป.ล ผมสงสัยครับ ว่าคนที่กินอาหารคลีน และ คุมอาหารนี่ เขากินเกินค่า tdeeกันได้หรอครับ แบบอาหารที่เขากิน เหมือนดูน้อยๆนะครับ