ลดน้ำหนักคนอ้วนกินกี่แคลต่อวัน

พอดี เพื่อนผมเขาฝากตั้งกระทู้นะครับ  
เพื่อนของผมเขาเป็นคนอ้วนและอยากลดความอ้วนเอง 
พวกผมเป็นเด็กนักเรียนนะครับ ไม่มีตังค์ไปเข้ายิมหรอกครับ 

อยากทราบว่า ถ้าจะคุมอาหาร ต้องกินให้มากหรือน้อยกว่า ค่า tdee ครับ และควรออกกำลังกายอะไรบ้างครับ

ฝากถามผู้รู้ด้วยครับ

ป.ล ผมสงสัยครับ ว่าคนที่กินอาหารคลีน และ คุมอาหารนี่ เขากินเกินค่า tdeeกันได้หรอครับ  แบบอาหารที่เขากิน เหมือนดูน้อยๆนะครับ
คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ถ้ากินน้อยกว่า TDEE 500 cal จะลดประมาณสัปดาห์ละครึ่งกิโล
ถ้ากินน้อยกว่า TDEE 1,000 cal จะลดประมาณสัปดาห์ละกิโล

โดยปกติเขาแนะนำให้ลดไม่เกิน 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ ลองไปกดดูครับว่าจะกินเท่าไหร่

ส่วนการออกกำลังกาย ถ้าเอาง่ายสุดก็สลับวันออกกำลังระหว่างคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ถ้าเข้ายิมไม่ได้ก็ลองหาพวก callisthenic training ดูในเน็ตก็ได้ครับมีตัวอย่างเยอะแยะไป

แล้วก็กินอาหารคลีนจะกินเกิน TDEE ก็ได้ครับ แต่มันจะยากกว่าการกินอาหารขยะเท่านั้นเอง เช่น ให้ผมกินไข่ต้ม 3,000 แคล ก็ต้องกินราวๆวันละ 60 ฟอง แต่ถ้าเป็นโดนัทเคลือบน้ำตาล แค่ 12 ชิ้นก็ถึงแล้ว
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่