มีคำถามครับ อยากให้น้ำหนักคงที่ แต่จะลดไขมันในร่างกายลง ต้องกินให้เท่า TDEE ใช่ไหมครับ

คือตอนนี้ ลดน้ำหนักตัวมาได้ตามต้องการแล้ว (อยู่ในระดับ BMI ปกติ)

เป้าหมายต่อไปคือลดไขมันลง แต่ไม่อยากให้น้ำหนักลงไปมากกว่าระดับ BMI แต่อาจจะเพิ่มได้ เพราะผมเล่นเวท และคาดิโอด้วย คาดว่ากล้ามเนื้อน่าจะเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักเพิ่มตาม

คำถามคือ หากผมจะลดไขมัน โดยการคุมแคลอรี่ต่อวัน ควบคู่กับการออกกำลัง ควรจะกินต่ำกว่า TDEE หรือ เท่ากับ TDEE ครับ

BMI = 22

BMR = 1,575

TDEE = 2,372

ปล. ผมลองใช้ Myfitnesspal คำนวณดู โปรแกรมให้ผมกินได้ 1,970 แคลต่อวันครับ

ขอบคุณครับ