การลดน้ำหนักเริ่มแรกควร ลดแคลอรี่ จากอาหารเท่าไหร่คะ หากเป็นคนออกกำลังกายปกติอยู่แล้วให้ได้ 500แคลต่อวัน

ตอนนี้กำลังปรับร่างกาย ซึ่งสามารถ ทานอาหารได้อยู่ที่ 1800 แคลต่อวัน ออกกำลังกายโดยการวิ่ง4 วัน วันละ 45 นาที เวท 3 วัน

จะเริ่มลดน้ำหนักค่ะ แบบนี้ต้องตัดแคลอาหาร เหรือเพิ่มการออกกำลังยังไงดีคะ สำสนมากเลยค่ะT_T

ค่าbmi ที่ไปวัดที่รพ อยู่ที่ 1284 แคลค่ะ ค่า tdee อยู่ที่ 1765 ค่ะ