ผมต้องการที่จะเบิร์นไขมันสร้างกล้ามให้เห็นชัดๆควรออกแบบไหนครับ ระหว่าง
-คาดิโอเบิร์นไขมัน20นาที
-เล่นหน้าท้องประมาณ15นาที
-เล่นแขนประมาณ15นาที
-6วันพัก1

กับ

-คาดิโอเบิร์นไขมัน30นาที
-เล่นหน้าท้อง20นาที
สลับวันกับ
-คาดิโอเบิร์นไขมัน30นาที
-เล่นแขน20นาที
-6วันพัก1 

แบบไหนดีครับ แนะนำเพิ่มเติมได้ครับ