อยากลดน้ำหนักให้เหลืออยู่ที่ 50-40 กิโลควรทำอย่างไรดี?

คือหนูอายุ 11 อยู่ป.6ส่วนสูงอยู่ที่ 163 น้ำหนักอยู่ที่ 85 หนูตัวใหญ่จนครูทักเลยว่าไปทำไรมาถึงตัวใหญ่ขนาดนี้หนูอายมากๆค่ะ😭😭 ต้องทำยังไงให้น้ำหนักลดลงเร็วๆหรอคะหนูขอภายใน1ปี เพราะว่าปีหน้าหนูก็ขึ้นม.1แล้วหนูต้องไปเจอผู้คนมากมายกว่านี้หนูอายไม่ไหวแล้วค่ะถ้าปีนี้หนูไม่ลด รบกวนช่วยหนูที ขอบคุณค่ะTT