ผมออกกำลังกายมาซักพักแล้วแต่ก็เข้าใจอะไรผิดหลายอย่างแต่ตอนนี้ทำแบบถูกมาจะเดือนนึงแล้วครับผมเป็นนักเรียนอายุ15สูง168น้ำหนักชั่งล่าสุดอยู่ที่57-58 ตอนนี้ผมพอมีวินัยแล้วก็แรงใจเหลือๆครับขาดแค่ความรู้และตารางดีๆก็อยากให้พวกพี่ๆออกแบบตารางให้หน่อยครับผมออกเป็นบอดี้เวทนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าถ้าได้ตารางดีๆผมสัญญาตารางที่ออกแบบให้ผมผมจะใช้ให้คุ้มแล้วก็ผมพอมีกล้ามเนื้ออยู่นะครับไม่ได้เยอะนะคือเพราะออกมาซักพักแล้วแค่มันยังไม่ถูก100% ผมควรออกกี่นาทีด้วยนะครับและเสริมการเล่นหน้าท้องตอนไหน เสาร์อาทิตย์หรือวันไหนเรียนหนักการบ้านเยอะผมพักนะผมขอตารางที่กระชับๆด้วยนะครับขอบคุณครับพิมพ์ยาวเลยฮ่าๆ
ตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่หน่อยครับแต่ไม่ใช่เริ่มต้นนะครับ