อายุ 15 น้ำหนัก50 สูง175 มีพุง ควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ

อายุ 40 ผ่านการมีลูก 2 คน น้ำหนัก 50 สูง 160 ลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ช่วงเย็น เริ่มจริงจังเมื่อ กลางปีที่ผ่านมา ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 50 จาก 55 แต่ยังมีพุง เหลืออีก ลดอย่างไรก็ยัง

ตอนนี้อายุ 27 หนัก 56 สูง 175 ค่ะ มีปัญหารูปร่างไม่กระชับ มีพุง เริ่มออกกำลังกายมา 1 สัปดาห์ โดยการเล่นเวท และมี fat bern ด้วย รวมวันล่ะ 2 ชม. แต่ยังไม่เข้าใจเรื่องการควบคุมอาหารค่ะ ไม่ได้อยากลดน้ำหนั

คือบอกไว้ว่าผมเป็น นร. ปกติ อายุ15 สูง175 หนัก 70 คืออ้วนมากๆเลย ผมออกกำลังกายทุกวันตอนเย็น โดย: เล่นคาดิโอร์ HIIT ก่อน ละก็ต่อยมวยประมาณ10นาที ละก็มายกดัมเบลเป็นเซ้ตๆ ต่อมาsitupประมาน50ได้ละก็ plank

เมื่อ3ปีก่อนเราเคยหนักเกือบ60 สูง162 ตอนนั้นอืดมากกก หน้าบานสุด เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย เลยลดน้ำหนักโดยการกินข้าวน้อยลง(เหลือมื้ละ1ทัพพี ปกติตอนอ้วนกิน3จาน จานละ2ทัพพี) และก็ตัดของหวาน ขนม ของกินเล่

คือทุกวันนี้ผมจะวิ่ง หรือปั่นจักรยานตอนเช้า ประมาณ 1 ชม. ตอนเย็นจะออกแบบ HIIT ตามคลิป Finett 30 นาที ซิตอัพเช้า 50 เย็น 50 หลังออกกำลัง แต่กินข้าวปกติ บางทีก็กินมื้อดึกด้วย ผมไม่คิดจะควบคุมอาหารไปด้วย

คือตอนนี้ผมอายุ 35 แต่ก่อน สูง 175 หนัก 73 แล้วต้องการจะลดพุง และแก้มลง ก็เลย ลดทานเมื้อเย็นลง และ ออกกำลังกายโดยการวิ่ง วิ่งเสร็จก็วิดพื้น ประมาณวันละ 50 ครั้ง ผลออกมา น้ำหนักตอนนี้ 66-68 ผอมลงจริง

พ่อกับแม่เราเป็นคนที่น้ำหนักเยอะ อ้วน มีพุง อายุก็เยอะพอสมควร 50 60 กันแล้ว สุขภาพก็ไม่ค่อยดี คนนึงเข่าแข็ง คนนึงความดัน ยังทำงานอยู่ เราอยากอยู่กับพวกเขานานๆ แต่เขาก็ชอบกินของหวานดึกๆ กินของไม่มีประโ

เครียดมากเลยครับไปไหนก็มีแต่คนบอกว่าผอมปีนี้ผมอายุครบ 30 ปีทุกครั้งที่ผมมีโอกาสชั่งน้ำหนักน้ำหนักของผมไม่เคยถึง 50 เลยสูง 165 ครับน้ำหนักที่ผมสร้างได้เยอะที่สุดคือ 49ลองมาหลายวิธีแล้วครับเคยกินแต่ไข่ก

เดิมทีผมหนัก 90 ลดลงมาตอนนี้เหลือประมาณ 74 ก็ประมาณ 15โล น่ะครับ ผมสูง 175 นะครับ ก็คิดว่าจะลดอีกซัก 4โล ให้ได้ หนัก70สูง175 เป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กเลย เคยลดเหลือ 70กว่าๆ เมื่อ 4ปีที่แล้ว แล้วก็กลับมาอ

เข้าเรื่องเลยนะครับ ผมอายุ 19 ปี ส่วนสูงประมาน 175 น้ำหนักอยู่ที่ 70 ครับ ผมจะกินน้ำอัดลมเป็นประจำเลยครับทุกวันเลยก็ว่าได้ ก็อยากจะให้พวกพี่ๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายและควบคุมอาหารด้วยอ่ะครับ แล้วอีกอย่