อยากลดพุง ช่วยแนะนำหน่อยครับ

เข้าเรื่องเลยนะครับ ผมอายุ 19 ปี ส่วนสูงประมาน 175 น้ำหนักอยู่ที่ 70 ครับ ผมจะกินน้ำอัดลมเป็นประจำเลยครับทุกวันเลยก็ว่าได้ ก็อยากจะให้พวกพี่ๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายและควบคุมอาหารด้วยอ่ะครับ แล้วอีกอย่างมีพุงอย่างเดียวไม่พอนะครับ น้ำก็มีและใหญ่ด้วย อายมากเวลาถอดเสื้อผ้าต่อหน้าเพื่อนๆไรงี้อะครับทำให้ไม่มั่นใจเลย รบกวนพวกพี่ๆแนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับผม