มารีวิวทำ IF 20/4 ปัจจุบัน 23/1

สอบถามครับ ระหว่างการควบคุมแบบระบบ 16/8 กับ 20/4 การลงของสัดส่วนมันแตกต่างกันไหมครับ สมมุติคุม 1 เดือนพร้อมออกกำลังกายปกติ  ถ้าคุม 20/4 จะทำให้สัดส่วนลดลงไวกว่าไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ก่อนอื่นเลยเราขอบอกว่าเรามีน้ำหนัก 72 กก. ส่วนสูง 156 ซม.เป็นคนที่กินเก่งมากเช้าเที่ยงเย็นก่อนนอนกินทุกเวลาและมีอาหารระหว่างมื้อคือหิวตลอด ซึ่งเป็นคนที่อ้วนมากใส่เสื้อผ้าอะไรในตู้แทบจะไม่ได้แล้วเลยค้น

เราเริ่มทำ if 20/4 ทำมาได้สามสี่วันแล้ว ตื่นนอนเก้าโมงโดยประมาณจะกินกาแฟดำใส่นมอัลมอนหนึ่งแก้ว และเริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยงข้าวอกไก่ไข่ต้มและสลัดผักค่ะ พอตอนบ่ายสามจะทานโยเกิร์ตกับกล้วยน้ำว้าสองลูก เว้

ปกติทำ IF บ่อยค่ะ ช่วงนี้กำลังทำ if 4/20 อยู่ค่ะ ( อันนี้มีการกินตามหลัก ifนะคะ แล้วคำนวณแล้วว่ารางกายต้องการสารอาหารอะไรบ้าง) มีแพลนจะทำ 1เดือน น้ำหนักจะลงประมาณกี่กิโลได้ค่ะ ใครเคยมีประสบการณ์การณ์บ

สวัสดีค่ะ...วันนี้มีเรื่องมาสอบถามสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันด้วยวิธีการทำ IF เราเป็นคนหนึ่งที่ชอบกินมากกินจุกจิกน้ำหวานชานมไข่มุก ขนมกรุบกรอบ กินจนน้ำหนักขึ้นมา 3-5 โล จนวันหนึ่งต้องออกไปข้างนอกแ

มีใครกินอาหารอะไรก็ได้ ใน 4 ชม. ต่อวัน ( เหมือนทำ IF กินอะไรก็ได้ 4 ชม. ) 20 ชม. หลังจากนั้นไม่กินไรเลย แล้วน้ำหนักลดบ้างคะ ?

พึ่งทำ20/4 ได้2อาทิตย์ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย คงที่ บางวันขึ้นด้วย เพราะจะกินเยอะแค่เที่ยงมื้อเดียว เราชั่งน้ำหนักทุกเช้า อยู่ที่52.40-52.80 กก. เดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง เราอดของหวานด้วยนะ เย็นเล่นฮูลาฮูป เช้าค

เราต้องประหยัดค่าอาหาร ผลพลอยได้คือได้ลดน้ำหนักด้วย หากต้องทานเพียงวันละ 1 มื้อ (มื้อกลางวัน) ขอเพื่อนๆที่ทานวันละ 1 มื้อ มาแชร์เมนูอาหาร หน่อยค่ะ