สร้างกล้ามอกไงครับ วิดพื้นไม่ได้

ปัจจุุบัน แม่ติดเตียงมาได้สักพัก ตั้งแต่ไม่ยอมเดิน และ เค้าจะ เกร็ง แขน ขา นิ้วมือนิ้วเท้า งอแขนงอขา จน แขน-ขาพับ 0 องศา กันเลย ต้องพยายามยืด ดึง ขยับ แขนขาทุกวัน บ่อยๆ แต่เค้าก็จะเกร็ง หด มาในรูปเด

สวัสดีครับ ผมเป็นคนผอมแห้ง อายุ 18 ปี สูง 175 ซม. หนัก 55 กก. อยากมีซิคแพค รูปร่างดีมีเนื้อกับเขาบ้างครับ อยากแข็งแรงขึ้น และจากที่ผมลองหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนที่ดี เหมือนว่า ต้องเข

ตอนวิดพื้นแบบกางแขนไปข้างไหล่ 50 ครั้ง แล้วรู้สึกล้าบริเวณแขนเป็นเพราะอะไรครับ และมีวิธีออกกำลังกายยังไงครับ

วิดพื้น 300 ครั้ง แบบแขนแนบชิดลำตัว - 20 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 15 เซต กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปยังไงบ้างครับ แล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้นด้วยมั้ยครับ

ผมวิดพื้นไม่ขึ้นทำไงดีครับ รู้สึกเหมือนแขนไม่มีแรงเลย ทั้งๆที่3วันก่อนยังวิดขึ้นอยู่เลย เหมือนแรงแขนลดลง

คือเราปวดช่วงสะบักทั้ง2ข้าง กว่าจะดีขึ้นใช้เวลาเป็นปีเลย นี่ก็ผ่านมา1ปี เพิ่งจะแบบดีขึ้น 80% ที่ผ่านมาคือทำกายภาพแล้วก็ไม่ดีขึ้นเลย จนเหมือนรอเวลามันหายด้วยตัวเองใช้เวลาเป็นปีๆ กว่าจะหายค่ะ แล้วอยู่ๆม

ผมสงสัยว่าการวิดพื้น ทีเดียว 50 ครั้ง เสร็จ กับการวิดพื้น ทีละ 10ครั้ง 7 รอบ ในแต่ละรอบเว้นช่วงประมาณ 1 ชั่วโมง อันไหนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงได้ดีกว่ากันหรอครับ