เว็บไซต์ afamily รายงานเหตุสะเทือนใจที่เกิดขึ้นในย่านหนึ่งของเมืองจีน เมื่อชายแซ่ "หวัง" เสียชีวิตกะทันหันระหว่างวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า โดยแพทย์ระบุว่าเกิดจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ทำให้ไม่สามารถช่วยชีวิตไว้ได้ทัน เหตุการณ์นี้สร้างความตกใจให้กับคนในชุมชน เนื่องจากคุณหวังเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นคนรักสุขภาพ วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้า
เหตุการณ์ไม่คาดฝันนี้จุดประกายการถกเถียงเกี่ยวกับความปลอดภัยของการออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุหรือผู้มีอายุมาก ซึ่งหลายคนเชื่อว่าการตื่นเช้าไปวิ่งหรือออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง แต่ในความเป็นจริง หากออกกำลังกายผิดวิธี อาจก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิต ในขณะที่แพทย์ได้ออกมาเตือนว่า เมื่อออกกำลังกายตอนเช้าอย่าทำผิดพลาดใน 3 ข้อนี้
1. ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักมองข้ามการวอร์มอัพ คิดว่าร่างกายคุ้นชินอยู่แล้ว แต่การเริ่มออกแรงทันทีโดยไม่อบอุ่นร่างกายก่อน อาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตยังไม่พร้อม กล้ามเนื้อและข้อต่อยังไม่ยืดหยุ่น เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ดังนั้น ควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5-10 นาที ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หมุนข้อต่อต่างๆ ให้ร่างกายปรับตัวก่อนเริ่มออกกำลังกายจริง
2. ออกกำลังกายหนักเกินไป ไม่ฟังเสียงร่างกาย
หลายคนเข้าใจผิดว่าออกกำลังกายหนักๆ ยิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ในความจริงโดยเฉพาะกับคนวัยกลางคนขึ้นไป การฝืนออกแรงเกินขีดจำกัดอาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป เสี่ยงภาวะหัวใจวาย หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคข้อเข่าเสื่อมจากแรงกระแทกสะสม ดังนั้น ควรเลือกความหนักและระยะเวลาการออกกำลังกายตามสภาพร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อย หายใจติดขัด หรือหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ ควรหยุดพักทันที และหากเพิ่งเริ่มต้น ควรเริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับทีละน้อย
3. หยุดทันทีโดยไม่คูลดาวน์หรือรักษาความอบอุ่น
หลังวิ่งเสร็จ หลายคนมักหยุดทันทีหรือนั่งพักทันที ซึ่งเสี่ยงทำให้เลือดคั่งบริเวณขา เกิดอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืด และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคระบบไหลเวียนโลหิต อีกทั้งการปล่อยให้เหงื่อเย็นติดตัวโดยไม่เปลี่ยนเสื้อผ้าหรือไม่รักษาอุณหภูมิร่างกาย อาจทำให้เป็นหวัดหรือภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้น หลังออกกำลังกายควรเดินช้าๆ หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างปลอดภัย พร้อมเปลี่ยนเสื้อผ้าที่แห้งและอบอุ่นโดยเฉพาะในช่วงอากาศเย็น
การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจกรรมที่ดี หากทำอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ หลีกเลี่ยง 3 พฤติกรรมเสี่ยง ได้แก่ ไม่วอร์มอัพ ออกแรงเกินขีดจำกัด และหยุดทันทีโดยไม่คูลดาวน์ เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ยั่งยืนในระยะยาว
สายออกกำลังกาย ทำสักนิด จะได้ไม่เสียใจภายหลังนะ
หมอเตือน 3 สิ่งทำง่ายๆ ก่อนออกกำลังกาย มิฉะนั้น อาจช็อกตายได้