กินเวย์ตอนไหนดี

1. คือตอนเช้าผมตื่นมาก็ทานข้าวเลย จำเป็นต้องกินโปรตีนไหมครับ  
2. ตอนเย็นประมาณ5โมงผมไปวิ่ง วิ่งเสร็จก็6โมง กลับมาบ้างทีก็ทานข้าวเลย บางทีก็ยังไม่กิน บางวันกินข้าวเย็นก่อนไปวิ่ง ควรกินโปรตีนไหม แล้วกินยังไงครับ
3. มาตอนกลางคืนประมาณ5ทุ่ม ผมมาบอดี้เวทเช่นวิดพื้น สควอช ควรกินโปรตีนไหมครับ