อยากรู้เกี่ยวกับตารางเล่นเวทแบบแยกส่วน

ผมเล่นแบบเวท full body มาสองเดือนแล้วครับ รู้สึกว่าอยากเปลี่ยนเป็นแบบ แยกส่วนเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้มากขึ้น ผมเลยมีสองคำถามที่สงสัย

  -คำถามแแรก 
ตารางในการเล่นเบื้องต้นเป็นแบบไหนครับ ช่วยยกตัวอย่างให้หน่อยได้ไหมครับว่า วันไหนเล่นส่วนไหน วันไหนพัก ขอแบบมีคาดิโอรวมอยุ่ด้วยน่ะครับ
 -คำถามสอง
สมุมติน่ะครับ วันนี้ ผมต้องเล่นอก-หลังแขน แค่สองส่วนแสดงว่าผมก็ต้องเพิ่มท่าไปด้วยใช่ไหมครับเพราะปกติเfull body หนึ่งส่วนเล่นหนึ่งท่า แต่ถ้าแยกส่วน หนึ่งส่วนควรเล่นกี่ท่าครับ