มือใหม่เล่นเวทขอถามหน่อยคับ

พึ่งจะมาเล่นเวทมีข้อสงสัยว่า
1.ตอนนี้ผมเล่นแบบเวทมาได้1 อาทิตเล่นแบบ full body เอามาจากเน็ต 4วันเล่น 3 พัก แล้วมีอาการยืดแขนตรงหรือปวดอันนี้ถือว่าปกติไหมคับ ควรพักหรือเล่นต่อ
2.ตารางจะมีให้เล่นส่วนไหล่กับหลัง ถ้าผมต้องการเพื่อสุขภาพ+หุ่นเฟริมขึ้น ถ้าไม่เล่นสองส่วนนี้ในระยะยาว ร่างกายจะดูไม่สมส่วนหรือเปล่าคับ
3.พื้นฐานเดิมผมเป็นคนที่วิ่งบ่อยมาก ลงมาราธอนประมาณ half /full มาบ่อยแล้ว บวกกับเตะฟุตบอลด้วย พอเวลาเล่นส่วนขามันไม่เคยมีอาการปวดเลยแบบนี้เพราะเล่นไม่โดนหรือว่าเดิมกล้ามดีแล้วหรือเล่นเบาไป
4.ในระยะยาวถ้าผมยังวิ่งค่อนข้างหนักพอสมควรอยู่มีผลต่อการสร้างกลัามเนื้อไหมคับ