ตาราง full body กับ แยกส่วน แบบไหนดีกว่ากันครับสำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ

ขอปรึกษาคับ ผมเริ่มเล่นเวทมาสักเกือบเดือน ช่วงแรกเล่นแบบfull body หลังจากเล่นเสร็จเหมือนจะไข้ เลยเปลี่ยนมาเล่นแบบแยกส่วน จ. อก อ. หลัง พ. แขน พฤ. ไหล่ ศ. อก หลังแขน ส. หลัง หน้าแขน อา. พัก ส่

พอดีผมเพิ่งเริ่มเล่นเวทมาได้ประมาณ 2 เดือนแล้วครับ ก่อนหน้านี้ก็เปลี่ยนตารางเวทไปหลายรอบเหมือนกันกว่าจะลงตัว ทั้ง full body แล้วมาแยกส่วนจับคู่กล้ามเนื้อ แต่ตอนนี้กำลังเล่นแบบ lower-upper อยู่ครับ ผมเ

คือช่วงแรกผมเล่นแบบ full body อยู่ แล้วผมอ่านเจอว่าหลังจากนั่นควรไปเล่นแยกส่วนดีกว่า อยากถามว่ามันแตกต่างกันยังไงอ่ะคับ ทำไมถึงไม่ควรเล่น full body ต่อ

คือผมอ่านจากเว็บ tuvayanon.net ในหัวข้อความรู้เบื้องต้น2 หน้าสุดทายอะครับ แล้วเค้ายกตัวอย่างตารางฝึก3 วันพัก1วันแล้วก็ฝึก3วันต่อ คือ1อาทิตย์ พักแค่วันเดียว วันที่1 อก , ไตรเซป , บ่า , น่อง วันที่2 แข

ผมเล่นแบบเวท full body มาสองเดือนแล้วครับ รู้สึกว่าอยากเปลี่ยนเป็นแบบ แยกส่วนเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้มากขึ้น ผมเลยมีสองคำถามที่สงสัย   -คำถามแแรก  ตารางในการเล่นเบื้องต้นเป็นแบบไหนคร

ใครมีตารางการกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบ้างคับ ผมตัวเล็กหนัก60สูง170อยากมีกล้ามเนื้อและอยากมีโครงสร้างใหญ่กว่านี้อ่า เลยอยากได้ตารางการกินน่ะคับ*-*

ผม หนัก 80 kg สูง 168 fat 25% อายุ 29 bmr โปรแกรมให้กินประมาณ 2000-2200 cal ตั้งใจจะลดไขมัน อาทิตละ 0.5 kg และเพิ่มกล้ามเนื้อตามมาครับ ผมมีคำถามคือ 1.ถ้าผมสะดวกออกกำลังตอนเช้า ตี4 อาทิตย์ละ 4 วัน เน้น

วันจันทร์ เช้า ศิลปะป้องกันตัว 1 ชั่วโมง ช่วง14:00 น ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ upper body วันอังคาร ช่วงเช้า cardio 30 นาที ช่วง 14:00 น ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ lower body วันพุธ ช่วงเช้าศิลปะป้องกันตัว1ชั่ว