ขอความรู้เกี่ยวกับการลด นน. กินแบบวันเว้นวันหน่อยค่ะ

สูง 170 นน.61 อยากลดให้ได้ซัก 54 เราตัดสินใจทำ if คือ กินแบบ วันเว้นวัน แต่ยังไม่มีความรู้มากพอ
-ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด
-ช่วงที่กินได้ ควรกินมื้อไหน
-กินอาหารประเภทไหนดี
-ออกกำลังกายแบบไหนดี
หรือใครมีวิธีการลดน้ำหนัก ที่โหด และลดไวกว่า ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงน่ามากๆ ค่า 🙏🏻