ปรึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักครับ ผอมมาก หนัก 44

อายุ 18 สูง 170 นำ้หนักแค่ 44

เลยคิดว่าจะเพิ่มน้ำหนัก เริ่มจากคำนวณแคลอรี่ได้ 2200 ผมเพิ่มเป็น 2700
จะเล่นเวทวันเว้นวัน ให้ได้ 3-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ส่วนเรื่องอาหาร ผมพยายามกินให้ได้ตามที่คำนวณจากแคลอรี่
protein 30% = 202.5 grams
carbs 55% = 371.25 grams
fat 15% = 45 grams

เนื่องจากไม่ได้มีเวลาว่างแบ่งกินเป็น 4-5 มื้อ เลยจะกินแค่ 3 มื้อ แต่ใช้เวย์โปรตีนช่วย เสริมให้ได้ครบ 200 grams

คำถามคือ
1. ผมดูในเว็บ fitwhey เขาบอกว่าวันที่ไม่ออกกำลังกายกินแค่ 1.5 scoop แปลว่าผมจะได้โปรตีนแค่ 32.5 g ซึ่งผมต้องกินจาก 3 มื้ออีกให้ได้ 167.5 g จะเป็นไปได้ไหมครับ เราเพิ่ม scoop เองได้ไหม
2. เล่นเวทต้องเล่นอะไรยังไงบ้างครับ ไม่เคยเข้าฟิตเนสเลย ขอคำแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ