อายุ14 ลดนำ้หนักยังไงดีคะ?

สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นเลยคือเราอยากลดนำ้หนักมาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้วค่ะแล้วเราชอบออกกำลังกายตามคุณเบเบ้และชอบเต้นค่ะ

แต่อยู่ๆเราเป็นเส้นเอ็นอักเสบ(ที่ขาหนีบ)เลยไม่ได้ออกกำลังกายหรือเต้นเป็นเดือนๆเลยค่ะ
แล้วทีนี้นำ้หนักเราก็ขึ้นมา 3-4 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์เลยค่ะแต่ส่วนสูงเท่าเดิมเลย

ปกติเราจะกินอาหารครบทั้ง 3 มื้อและกินขนมบ้างนิดหน่อยค่ะอย่างเช่นไอติมวันละ 1 แท่งค่ะแต่ตอนนี้เราหยุดออกกำลังกายแล้วอาหารที่กินไปมันกลายไปเป็นไขมันบนท้องแล้วก็บนขาหมดแล้วค่ะ เรามีพุงและขาใหญ่ขึ้นมา 2 นิ้วเลยค่ะจากแต่ก่อนเราเป็นคนหน้าท้องเรียบเลยค่ะ

แต่ตอนนี้ขาเราดูใหญ่ขึ้นจนคนทักหลายคนเลยค่ะ

เราก็พยายามลดของหวานลงทุกวันนะคะ บางวันก็กินเเค่ข้าว 3 มื้อเเค่นั้นเลยค่ะ

ตอนนี้เรายังออกกำลังกายไม่ได้นะคะ

ใครมีอาหารอะไรที่กินแล้วหน้าท้องยุบไขมันขาลดลงมาแชร์กันได้นะคะ

ขอบคุณค่ะ