อยากสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง

สวัสดีค่ะ หนูอายุ16 น้ำหนัก36 แต่ตอนนี้น้ำหนักลดมา35 สูง158 พยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยกินให้มากขึ้นแต่ว่าก็ไม่ได้ผลค่ะ เลยเลือกมาสร้างกล้ามเนื้อแทน อยากทราบว่าควรทำอย่างไรบ้างคะ ต้องออกท่าไหนบ้าง ท่าละกี่นาที กี่เซ็ท และควรทานอะไรบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ