แนะนำตารางออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ(ที่บ้าน)

เราออกกำลังกาย 8 ท่า ตามคลิปน้องเบเบ้ คือ ออกท่าละ 20 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที จำนวน 3 เซตได้เกือบ 1 เดือนแล้ว แต่เมื่อวานเราได้เพิ่มท่าออกกำลังกายไปอีก 1 ท่าค่ะ เลยรู้สึกได้เลยว่าปวดกล้ามเนื้อม

ต้องออกกำลังกายท่าไหน กินอะไร หรือทำอะไรบ้างถึงจะได้หุ่นประมาณนี้ครับ? สมมุติว่ามีงบไม่จำกัด

ปกติผมเป็นชอบออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งอยู่แล้ว ตั้งแต่สมัยที่ยังเล่นแค่เป็นกีฬาเฉยๆไม่ได้จะปั้นหุ่นเลยไม่มีปัญหาเรื่องความเบื่ออะไรพวกนั้น ตารางผมก็ประมาณ จันทร์ - ชีทเดย์+ขา อังคาร - หลัง พุทธ - แ

สวัสดีครับผมเริ่มออกกำลังกายมาเป็นเวลา 5 เดือนแล้ว ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักลดลงประมาณ 2-4 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้อย่างชัดเจน&

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

ผมจะเล่าความคิดแบบนี้เพราะอะไรในตอนท้ายนะครับ ผมอยากรู้ครับว่า คนที่เป็นเออผมต้องพูดว่าอะไรดี ก็กระเทยที่มีรูปร่างแบบผ.ญ โตอีกหน่อยก็ผมยาวอะครับ เรียกว่า lady boy รึป่าวผมไม่รู้นะครับก็ขออภัย ผม อยาก

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

สวัสดีค่ะ ตอนนี้กำลังลดหุ่นอยู่แต่ไม่รู้จะทำยังไงดี. พยายามออกกำลังกายแต่มีเพื่อนบอกมาว่าออกกำลังกายต้องวิ่งมันจะลดหน้าท้อง การเล่นหน้าท้องมันสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้สลายไขมันเราเลยไม่เข้าใจ... สรุปว่