แนะนำtotal body workoutที่ใช้แค่ดัมเบลหน่อยครับ

พอดีว่าช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเราเลยอยากจะออกกำลังกาย เราเป็นคนที่ไหล่กว้าง เลยลองเสริจ์ไปในเน็ตก็เห็นว่าใช้ดัมเบลแล้วช่วยได้ดี เลยอยากมาถามว่าดัมเบลต้องใช้น้ำหนักกี่กิโลดี เราอายุ 15 หนัก 48 สูง 151 ค

เช่น Total body ที่ว่าปราบเซียนของ T25 ถ้าเทียบกับ Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout สำหรับคนที่เคยเล่นทั้งคู่ อันไหนโหดกว่ากันคะ (แบบนรกมีจริง) ขอบคุณมากค่ะ

เราสูง 160 หนัก 45 กก. ค่ะ แต่อยากมี six pack มากๆๆๆๆ วิธีการของเรามีดังนี้ จันทร์ - พฤหัส ออกกำลังกายด้วย 10 minute ab workout ก่อน แล้ว cardio challenge หรือ cardio max ของพี่ฌอน (สลับกัน) แต่เราทำไ

พอดีว่ายกดัมเบลตามคลิปในยูทูปน่ะค่ะ ประมาณ 10นาทีกว่า แต่เล่นหลายท่า เป็น total arm workout ค่ะ แล้วตื่นมาอีกวันคือปวดแขนมากเลยค่ะ ปวดแบบยืดไม่ได้ วันที่2นี่แค่งอแขนเล่นโทรศัพท์ก็ยังเจ็บเลยค่ะ ตึงๆ เ

ตามหัวข้อกระทู้เลยคะ เราจะเริ่ม weigh และ cardio คะ เลยอยากรู้ว่าพี่ๆ เพื่อนๆ เริ่มใช้ดัมเบลหนักเท่าไหร่กันบ้าง ?? แล้วควรแบ่งเวลาที่ใช้ weigh และ cardio กันยังไงบ้างคะ ??

ที่ต้องหันมาจริงจังกับการทานอาหารและออกกำลังกาย เพราะเราลดน้ำหนักแบบเดี๋ยวผอมเดี๋ยวอวบ มาตลอดทั้งชีวิตเลยค่ะ T_T อยากออกกำลังกายจริงจังด้วย แก่แล้วจะได้ไม่ป่วยง่ายค่ะ ตอนนี้ อายุ 35 สูง 157 น.น 55 สั

++ อยากรู้ค่ะ Cardio Workout กับ body weight ต่างกันยังไง? เพราะดูจากท่าในวีดิโอ Cardio Workout ก็เหมือนเอาท่า body weight มาทำอย่างต่อเนื่องหลายๆท่า ++ แล้วถ้า ออกกำลังกายแบบCardio Workout แล้วยังต

สวัสดีค่ะ เป็นกระทู้แรกของเรา เราติดตามอ่านในห้องสวนลุมพินีมานาน แต่ยังไม่เคยตั้งกระทู้เลย เรากำลังออกกำลังกายและควบคุมอาหารอยู่ อยากขอคำแนะนำว่าวิธีที่เราทำอยู่ต้องปรับหรือเพิ่มอะไรบ้างค่ะ หากมีข้อผิ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600