อาการเจ็บปวดแขนถึง2วัน จากการยกดัมเบลนี่ผิดปกติไหมคะ

พอดีว่ายกดัมเบลตามคลิปในยูทูปน่ะค่ะ ประมาณ 10นาทีกว่า แต่เล่นหลายท่า เป็น total arm workout ค่ะ
แล้วตื่นมาอีกวันคือปวดแขนมากเลยค่ะ ปวดแบบยืดไม่ได้ วันที่2นี่แค่งอแขนเล่นโทรศัพท์ก็ยังเจ็บเลยค่ะ
ตึงๆ เจ็บๆ ปวดๆ บอกไม่ถูกค่ะ 555 หรือว่าเราทำผิดท่าคะ ใครมีประสบการณ์ช่วยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ