ถ้ากินเกิน BMR แต่น้อยกว่า TDEE แล้วไปยกเวทกล้ามจะโตไหมครับ

สมมุติผมหนัก 80 กิโล พลังงานที่ต้องการ2000แคลต่อวัน แล้วที่นี้ผมอยากลดไขมัน+เพิ่มกล้ามเนื้อ ถ้าผมกินซัก1700-1800 แล้วโปรตีนสัก160กรัม กล้ามจะขึ้นมั้ยครับ

สมมุติ ค่า BMR 1,500 / TDEE 2,000 วันนี้ดันกินไปแค่ 1,700 จำเป็นต้งหาอะไรกินเพื่อให้ถึงค่า TDEE มั้ยครับ (เหมือนแบบยังมีโควต้าให้กินอยู่ประมานนี้) แต่ถ้าไม่กินไขมันก็จะลดใช่ไหมครับ × ส่วนตัวออก

เป้าหมายตอนนี้คืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ แล้วค่อยลดไขมัน คือถ้าเรากินให้ถึงแค่ค่าtdee แบบไม่calories surplus แล้วก็กินสารอาหารครบทุกอย่าง ละก็ฝึกเวทแบบ progressive overload แบบนี้จะเพิ่มกล้ามได้เยอะมั้

เราลดไขมันมา 5 เดือน คุมอาหาร เวท คาดิโอ 5 วัน ต่อสัปดาห์ กินโปรตีน น้ำหนักตัว×1.5 หุ่นก็ไม่ค่อยลด ต้นขาไม่ลดเลย ขา 25 เซน ใส่กางเกงก็ไม่มั่นใจ  เรากินไม่น้อยกว่า BMR เเละไม่เกิน TDEE ใครรู

เคยได้ยินคำว่า ใช้ ให้มากกว่า ที่กิน   ตอนแรกนึกว่าให้กินน้อย แต่ปรากฏไม่มีแรงเล่นเวทเลย เลยสงสัยว่ามันใช่เหรอ  ก็เลยลองมาหาข้อมูลเพิ่มเติม ก็เจอคำว่า BMR และ TDEE  -ตามความเข้าใจข

คือผมมีแพลนจะลดไขมันครับ ตอนแรกผมก็กิน1,700แคลนิดๆ แต่พอลองหาค่าbmrกับtdee  bmr ผมได้ 1,770  tdee ผมได้ 2,434  พอผมศึกษาไปมาเขาบอกว่า มือใหม่ควรกินให้เท่ากับtdee ถึงจะลดไขมัน หรือ ส้ราง