เป้าหมายตอนนี้คืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ แล้วค่อยลดไขมัน คือถ้าเรากินให้ถึงแค่ค่าtdee แบบไม่calories surplus แล้วก็กินสารอาหารครบทุกอย่าง ละก็ฝึกเวทแบบ progressive overload แบบนี้จะเพิ่มกล้ามได้เยอะมั้ยคะ คือเคยเวทละก็ลองกินแบบcalories surplusแล้วอ่าค่ะ แต่สรุปก็คือกินไม่ไหว ต้องฝืนกินตลอดเลย รู้สึกว่ามันเยอะมากก😅