คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
กินโปรตีนให้พอถ้าต้องการปั้นกล้ามควรกินโปรตีน2-3กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโล ง่ายๆสุดๆของเวทก็คือ
1.sit up (กล้ามท้อง) เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต แต่เซตพักไม่เกิน 30 วิ ทำช้าไม่ต้องรีบขึ้นสุดลงสุดทุกครั้ง
2.push up (กล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด) เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต แต่เซตพักไม่เกิน 30 วิ เหมือนกัน ทำไปไม่ต้องรีบ ขึ้นสุดลงสุดทุกครั้ง
*ถ้ารู้สึกว่าเบาไปค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น
3.คาร์ดิโอ 1 ชม.++เพราะต้องไม่มีไขมันจึงจะเห็นกล้ามเนื้อได้
ถ้าทำแบบนี้ก็จะได้หุ่นลีนๆกล้ามเนื้อไม่ใหญ่บวมมากพอดีสวย อายุน้อยแนะนำให้เล่นโยคะเหยียดกระดูกด้วยจะดีมากค่ะ
1.sit up (กล้ามท้อง) เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต แต่เซตพักไม่เกิน 30 วิ ทำช้าไม่ต้องรีบขึ้นสุดลงสุดทุกครั้ง
2.push up (กล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด) เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต แต่เซตพักไม่เกิน 30 วิ เหมือนกัน ทำไปไม่ต้องรีบ ขึ้นสุดลงสุดทุกครั้ง
*ถ้ารู้สึกว่าเบาไปค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น
3.คาร์ดิโอ 1 ชม.++เพราะต้องไม่มีไขมันจึงจะเห็นกล้ามเนื้อได้
ถ้าทำแบบนี้ก็จะได้หุ่นลีนๆกล้ามเนื้อไม่ใหญ่บวมมากพอดีสวย อายุน้อยแนะนำให้เล่นโยคะเหยียดกระดูกด้วยจะดีมากค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ม.2 อยากมีกล้ามเนื้อ แขนขา และหน้าท้อง และตัวสูง เป็นไปได้ไหม
ตอนนี่ผมมีการคาร์ดิโอ วิ่งวันละ30นาทีไม่พัก แต่มันมีเกี่ยวกับการเล่นเวทด้วยซึ่งผมอยากได้คำแนะนำว่าหนึ่งวันควรเล่นท่าไหนบ้าง
และบ้านผมมี ดัมเบลด้วย แต่แค่1kgเท่านั้น
อาหารวันหนึ่ง ตอนเช้า ผมกินไข่ต้มสองฟองขนมปัง1แผ่นและก็ผักสลัด ส่วนข้าวเที่ยง
ผมกินอาหารที่รร. แต่จะตักโปรตีนมาเยอะหน่อย พวก หมู กุ้ง ปลา ไก่ ประมาณนี้ครับ ส่วนตอนเย็นจะมีออกไก่ และผลไม้พวกกแตงโม
และน้ำมะพร้าว(กินหลังออกกำลังรู้สึกสดชื่นดี)
ช่วยผมหน่อยน่ะครับ ผมอยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพที่แข็งแรงครับ