ก่อนหน้านี้นำ้หนักตัว 95 ครับปัจจุบันเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอมา 7 เดือนน้ำหนักเหลือประมาณ 80 กิโลครับโปรแกรมหลักๆตอนนี้คือ
เช้าตื่นมากินโปรตีนช้อนครึ่ง(ช้อนล่ะ24g iso) แล้วก็ไปเข้ายิมประมาณเกือบๆแปดโมงเริ่มต้นด้วยการเล่น trx ยืดเส้นครับประมาณครึ่งชั่วโมงถึง45 นาทีจากนั้นไปเวทต่อครับโดยจะสลับกล้ามเนื้อแต่ล่ะส่วนในการเล่นโปรแกรมของผมคือ
วันจันทร์ อก 4-5 ท่า ท้องบน 3ท่าท้องล่าง 2 ท่า
อังคาร หลังบน 4-5 ท่า ท้องข้าง 4 ท่าหรือต่อด้วย ab workout 4-5. นาทีติดต่อกัน
พุธ แขนหน้า 4ท่า ขา 5 ท่า หลังล่างสองท่า
พฤหัส ย้อนมาเหมือนกับวันจันทร์ และศุกร์เหมือนวันอังคารครับ โดยหลังจากเล่นเวทจะคาร์ดิโอด้วยการวิ่งลู่ วิ่งจักรยานอากาศ หร่อปั่นจักรยานต่อเนื่องประมาณ 45 นาทีถึง1 ชั่วโมงครับ พอเสร็จก็กินโปรตีนตามสองช้อน
น้ำหนักที่ยกคือท่าล่ะสามเซ็ต เซ็ตแรกเบาสุดเน้นโฟกัสยก 15 ครั้งแขนล้า ประมาณ 39-40 โล เซ็ตสองเพิ่มอีกขั้นนึงประมาณ 50 โล จะรู้สึกว่ายกสิบสองครั้งหมดแรงพอดี ส่วนครั้งสุดท้ายนี่เพิ่มสองขั้นเลยครับ 60++ ยกไหวแค่ไหนแค่นั้นเอาให้แรงหมดเลยแต่โฟกัสชอบหลุดตั้งแต่ครั้งที่ห้าแล้ว จะยกได้ประมาณ 6-8 ครั้ง และยกไม่ขึ้นอีกแล้วครับ
หลังๆเหนื่อยครับรู้สึกว่าตัวเองออกกำลังมากไปอยากลดบ้าง แต่ไม่รู้ว่าจะลดยังไง พอวันไหนพักซักสองสามวันกลับมาเล่นก็น้ำหนักขึ้นอีก อยากถามครับว่าผมยกแบบนี้ถูกไหมครับ เพราะรู้สึกว่าหลังแขนกล้ามขึ้นไวกว่าอกและหลังที่ต้องการเล่นจริงๆไปมากเลย และการทานโปรตีนนี่ถ้าเวทแล้วคาร์ดิโอต่อด้วยควรจะทานหลังเวทแล้วไปคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอให้จบเลยแล้วค่อยทานทีเดียวครับ และการเล่นวนกล้ามเนื้อแต่ล่ะส่วนของผมแบบนี้ถูกต้องไหมครับ(พักเสาร์อาทิตย์)
ขอบคุณทุกคำตอบเลยนะครับ
ถามวิธีเวทเทรนนิ่งที่ถูกต้องและการลดน้ำหนักหน่อยครับ
เช้าตื่นมากินโปรตีนช้อนครึ่ง(ช้อนล่ะ24g iso) แล้วก็ไปเข้ายิมประมาณเกือบๆแปดโมงเริ่มต้นด้วยการเล่น trx ยืดเส้นครับประมาณครึ่งชั่วโมงถึง45 นาทีจากนั้นไปเวทต่อครับโดยจะสลับกล้ามเนื้อแต่ล่ะส่วนในการเล่นโปรแกรมของผมคือ
วันจันทร์ อก 4-5 ท่า ท้องบน 3ท่าท้องล่าง 2 ท่า
อังคาร หลังบน 4-5 ท่า ท้องข้าง 4 ท่าหรือต่อด้วย ab workout 4-5. นาทีติดต่อกัน
พุธ แขนหน้า 4ท่า ขา 5 ท่า หลังล่างสองท่า
พฤหัส ย้อนมาเหมือนกับวันจันทร์ และศุกร์เหมือนวันอังคารครับ โดยหลังจากเล่นเวทจะคาร์ดิโอด้วยการวิ่งลู่ วิ่งจักรยานอากาศ หร่อปั่นจักรยานต่อเนื่องประมาณ 45 นาทีถึง1 ชั่วโมงครับ พอเสร็จก็กินโปรตีนตามสองช้อน
น้ำหนักที่ยกคือท่าล่ะสามเซ็ต เซ็ตแรกเบาสุดเน้นโฟกัสยก 15 ครั้งแขนล้า ประมาณ 39-40 โล เซ็ตสองเพิ่มอีกขั้นนึงประมาณ 50 โล จะรู้สึกว่ายกสิบสองครั้งหมดแรงพอดี ส่วนครั้งสุดท้ายนี่เพิ่มสองขั้นเลยครับ 60++ ยกไหวแค่ไหนแค่นั้นเอาให้แรงหมดเลยแต่โฟกัสชอบหลุดตั้งแต่ครั้งที่ห้าแล้ว จะยกได้ประมาณ 6-8 ครั้ง และยกไม่ขึ้นอีกแล้วครับ
หลังๆเหนื่อยครับรู้สึกว่าตัวเองออกกำลังมากไปอยากลดบ้าง แต่ไม่รู้ว่าจะลดยังไง พอวันไหนพักซักสองสามวันกลับมาเล่นก็น้ำหนักขึ้นอีก อยากถามครับว่าผมยกแบบนี้ถูกไหมครับ เพราะรู้สึกว่าหลังแขนกล้ามขึ้นไวกว่าอกและหลังที่ต้องการเล่นจริงๆไปมากเลย และการทานโปรตีนนี่ถ้าเวทแล้วคาร์ดิโอต่อด้วยควรจะทานหลังเวทแล้วไปคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอให้จบเลยแล้วค่อยทานทีเดียวครับ และการเล่นวนกล้ามเนื้อแต่ล่ะส่วนของผมแบบนี้ถูกต้องไหมครับ(พักเสาร์อาทิตย์)
ขอบคุณทุกคำตอบเลยนะครับ