วันนี้ก็จะมาแบ่งปันอาหารเช้า เที่ยง เย็น ที่กินอยู่ และโปรแกรมเล่นเวท และคาร์ดิโอ เพื่อนๆสามารถแนะนำได้นะค่ะ วันที่ 14 ครบ 1 เดือนพอดีกับการลดความอ้วน
อาหารเช้า 9 โมง ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ปลาย่าง 3 ตัว (ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่เต็มใบ 1 ฟอง ,ไข่ขาว 2ฟอง หรือ ไก่ต้ม หรือหมูย่าง หรือเนื้อย่าง หมู ไก่ หรือ เนื้อ ประมาน 150 กรัม ) +ผลไม้ + ผักสลัด 1 ถ้วยเล็ก
อาหารเที่ยงทานตอนบ่ายโมง เหมือนอาหารเช้าค่ะ แต่จะลดข้าวเหลือ ครึ่งถ้วย แต่ถ้าวันไหนเวทขา ก็จะทานเต็มถ้วยค่ะ
บ่าย 4 โมง ทาน อโวคาโด้ 1 ผล + เมล็ดอัลมอนด์ 1 กำมือ + โปรตีนเช็ค 22 กรัม
บ่าย 5 โมง เล่นเวท ตามนี้ค่ะ
จันทร์. ขา ก้น 1 ชม. หน้าท้อง 2 ท่า + คาร์ดิโอ 30 นาที + ยึดกล้ามเนื้อ
อังคาร หลัง 1 ชม. หน้าท้อง 2 ท่า + วิ่งปานกลางระดับ 8 30 นาที + ยึดกล้ามเนื้อ
พุธ ไหล่ 1 ชม.หน้าท้อง 2 ท่า + วิ่ง 30 นาที + ยึดกล้ามเนื้อ
พฤหัส หน้าอก แขน 1 ชม. หน้าท้อง 2 ท่า + วิ่ง 30 นาที+ ยึดกล้ามเนื้อ
ศุกร์ ขา ก้น 1 ชม. หน้าท้อง 2 ท่า + เดินชันระดับ 15 /5 30 นาที+ยึดกล้ามเนื้อ
เสา-อาทิตย์ พัก
เพื่อนๆแนะนำได้นะค่ะว่าเพิ่มตรงไหน ขาดตรงไหน