ปกติออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่จะทำแค่คาร์ดิโอ 3-4 วัน/สัปดาห์ มาตอนนี้รู้สึกว่าน้ำหนักน้อยเกินไปแล้วค่ะ โดยเฉพาะแขน เล็กมากๆ อยากจะเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งบ้าง (เน้นแขน)
แต่ติดปัญหาคือไม่เคยเล่นมาก่อน (แรงแขนไม่ค่อยเยอะ บวกกับปวดคอบ่าไหล่จากออฟฟิศซินโดม) ไม่ทราบว่าควรเริ่มต้นจากเครื่องหรืออุปกรณ์ชิ้นไหนดีคะ
ควรเล่นท่าไหนบ้าง กี่ครั้ง กี่เซต อาทิตย์ละกี่วัน จุดประสงค์คืออยากเพิ่มกล้ามแขนค่ะ (พูดง่ายๆคืออยากให้แขนใหญ่ขึ้น) ส่วนอื่นของร่างกายพอใจแล้วค่ะ
แล้วแนะนำว่าควรทานอาหารยังไงดีคะ (ปจบ.ทานเฉลี่ยวันละ 1,500 แคลอรี่ คาร์บ45% โปรตีน30% ไขมัน25%)
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
กำลังจะเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งค่ะ แนะนำเครื่องหรืออุปกรณ์ชิ้นไหนในฟิตเนสบ้างคะ ตอนนี้แขนเล็กมากๆ
แต่ติดปัญหาคือไม่เคยเล่นมาก่อน (แรงแขนไม่ค่อยเยอะ บวกกับปวดคอบ่าไหล่จากออฟฟิศซินโดม) ไม่ทราบว่าควรเริ่มต้นจากเครื่องหรืออุปกรณ์ชิ้นไหนดีคะ
ควรเล่นท่าไหนบ้าง กี่ครั้ง กี่เซต อาทิตย์ละกี่วัน จุดประสงค์คืออยากเพิ่มกล้ามแขนค่ะ (พูดง่ายๆคืออยากให้แขนใหญ่ขึ้น) ส่วนอื่นของร่างกายพอใจแล้วค่ะ
แล้วแนะนำว่าควรทานอาหารยังไงดีคะ (ปจบ.ทานเฉลี่ยวันละ 1,500 แคลอรี่ คาร์บ45% โปรตีน30% ไขมัน25%)
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ