หน้าแรก
คอมมูนิตี้
แท็ก
คลับ
เลือกห้อง
ดูเพิ่มเติม
รวมมิตร
บลูแพลนเน็ต
ศาสนา
ไกลบ้าน
พรหมชาติ
สวนลุมพินี
เฉลิมไทย
สยามสแควร์
ชานเรือน
กล้อง
โต๊ะเครื่องแป้ง
ห้องสมุด
เฉลิมกรุง
พันทิป
แก็ดเจ็ต
ถนนนักเขียน
กรีนโซน
มาบุญครอง
หอศิลป์
สีลม
ชายคา
ก้นครัว
แกลเลอรี่
จตุจักร
ซิลิคอนวัลเลย์
ภูมิภาค
รัชดา
ราชดำเนิน
ศาลาประชาคม
ศุภชลาศัย
สินธร
หว้ากอ
การ์ตูน
บางขุนพรหม
บางรัก
ดิโอลด์สยาม
กรุงโซล
ไร้สังกัด
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
สร้างกล้ามเนื้อเเบบนี้ถูกไหม ?
กระทู้คำถาม
ยกน้ำหนัก
ออกกำลังกาย
Weight Training
Cardio
ลดความอ้วน
ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายเเบบจริงจังหลังจากที่ออกบ้างไม่ออกบ้าง ผมเริ่มโดดเชือก3000 เวทเทรนนิ่ง ท้อง5ท่า5เซ็ทท่าล้ะ20ครั้ง เเขน5ท่า3เซ็ทเซ็ทเเรก15เซ็ทสอง10เซ็ทสาม8 อก5ท่า3เซ็ท ท่าล้ะ15-20ครั้ง พยายามงดหวานมัน กินอกไก่วันล้ะ4ขีด ไข่ต้ม4-5ฟอง กินข้าววันละ2ทัพพี งดหวาน ทำเเบบนี้เดือนนึงพอจะเห็นผลไหมครับ เป้าหมายลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องปรับอะไรตรงไหนไหมครับ ผมสูง175หนัก60อายุ16
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ควรไปฟิตเนสละจ้างเทรนเนอร์ดีไหมครับ
ตอนนี้ออกกำลังกายลดน้ำหนักอยู่ โดดเชือก3500 Deadlift100ครั้ง แบ่งเซตละ10 คาดิโอ15นาที แต่ไม่ได้คุมอาหารนะครับ แต่วันนึงผมกินตามเวลาไม่กินจุกจิก งดน้ำหวาน น้ำหนักก็ลดแหละครับ ตอนนี้เหลือ80จาก86-89 แต
สมาชิกหมายเลข 4866197
ขอคำแนะนำเรื่องตารางออกกำลังกายหน่อยครับ
คือตอนนี้อายุ 21 นน.80 สูง 167 ต้องการจะลดน้ำหนัก+เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อย เเล้วคิดตารางออกกำลังกายมาเเบบนี้ครับ วันที่ 1 ออกแขน(ยกดัมเบลท่าละ 10 ครั้ง 5 เซต) กับ หน้าอก(วิดพื้น 4 ท่า 3 เซตคู่กับเล่นเ
สมาชิกหมายเลข 1964577
สลักเพรชจมสามารถออกกำลังกาย เตะบอล หรือเวทเทรนนิ่งได้ไหมครับ ออกท่าไหนที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ แนะนำหน่อยครับ
สมาชิกหมายเลข 8075986
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเเบบลีน..ต้องทำไงครับ อายุ16 หนัก 52 สูง 167 เเนะนำหน่อยครับ😇
ส่วนตัวผมเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่เเล้วครับ ทุกวันเลยก็ได้ช่วงวัยเรียนก็จะมีเตะบอลพักเที่ยงบ้างไรบ้าง ตอนเย็นกลับมาผมก็เปิดยูทูปเล่นหน้าท้องเล่นส่วนเเขนวิดพื้นไรงี้บ้างครับ ตามพี่ยูทูปเขาสอนมาเริ่มมาได
สมาชิกหมายเลข 7632372
ขอวิธีลด เช่น กินหรืองด หรือ ท่าออกกำลัง ลดบริเวณ คอ หน้า หน่อยครับ ส่วนตัวไม่มีตรงพุงมากหรือตัว แต่มันออกหน้ากับคอ
ออกกำลังกายแบบไหนลดส่วน เหนียง คอเป็นชั้น ลดแก้ม ลดหน้าบวม
สมาชิกหมายเลข 7734462
มือไหม่หัดสร้างกล้าม-ลีนไขมัน
ผมมือไหม่ที่จะหัดเล่นกล้าม ขอสอบถามหน่อยครับ ผม นน 100 โล สูง 180 มือไหม่ควรเล่นยังไงครับ ลีนไขมันพร้อมสร้างกล้าม ยากไหมครับ ขอเเนวทางหน่อยครับ ควรออกกี่วันต่ออาทิตย์ เวลาออก ผมก็หลังเลิกงาน ทำงา
สมาชิกหมายเลข 7657936
สอบถามเรื่องการกินให้เท่าtdeeครับ
คือผมมีแพลนจะลดไขมันครับ ตอนแรกผมก็กิน1,700แคลนิดๆ แต่พอลองหาค่าbmrกับtdee bmr ผมได้ 1,770 tdee ผมได้ 2,434 พอผมศึกษาไปมาเขาบอกว่า มือใหม่ควรกินให้เท่ากับtdee ถึงจะลดไขมัน หรือ ส้ราง
สมาชิกหมายเลข 6836052
โยคะจำเป็นแค่ไหน สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ?
โยคะจำเป็นแค่ไหน สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ? หลายคนอาจจะคิดว่าโยคะเป็นแค่การยืดเส้นยืดสาย ไม่ได้ช่วยอะไรนักกีฬา ใช่ไหมคะ? จากประสบการณ์ของนักกีฬาระดับโลกหลายคน&n
immuhaha
ต้องการวิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังเลย
อยากทราบว่ามีท่าอะไรบ้างสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังเลยควรทำท่าอะไรบ้าง แล้วปกติคควรจัดตารางยังไง เล่นกี่ท่ากี่ครั้งกี่เซท?
สมาชิกหมายเลข 2813084
สอบถาม วิ่ง กับ เวทเทรนนิ่ง เรื่องระยะเวลา ครับ
คือ ใน 1 อาทิตย์ กะว่า วิ่ง สัก 4 วัน มี 4 วันที่ วิ่ง 1 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30 นาที (ยก ดัมเบล ท่าต่างๆ อันเดียวสองอันเล่นไหล่ ท้อง อก 3 set ละ 15) หรือ 4 วันที่ วิ่ง 30 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30
RoyNud
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ยกน้ำหนัก
ออกกำลังกาย
Weight Training
Cardio
ลดความอ้วน
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แบ่งปัน :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
สร้างกล้ามเนื้อเเบบนี้ถูกไหม ?