มือไหม่หัดสร้างกล้าม-ลีนไขมัน

ผมมือไหม่ที่จะหัดเล่นกล้าม ขอสอบถามหน่อยครับ
  
    ผม  นน  100   โล   สูง 180
    มือไหม่ควรเล่นยังไงครับ ลีนไขมันพร้อมสร้างกล้าม ยากไหมครับ ขอเเนวทางหน่อยครับ ควรออกกี่วันต่ออาทิตย์
เวลาออก ผมก็หลังเลิกงาน  ทำงานกลางวันที่ค่อนข้างใช้เเรงเยอะ (อันนี้ถือว่าคาดิโอ้ไหมครับ ช่วยเสนอเเนะหน่อยนะครับ)

   เเล้วเรื่องการกิน ผมไม่มีงบพอที่จะซื้อเวย์โปรตีนกิน มันพอจะมีอาหารบ้านๆหาง่าย ที่มีสารอาหารเเละโปรตีนครบถ้วนพอที่จะสร้างให้กล้ามโตขึ้น พอจะมีไหมครับ  เเล้วผมควรลด งด กินอะไรบ้างครับ

(ขอคำชี้เเนะท่านอาจารย์ทั้งหลายด้วยนะครับ)  เรื่องกำลังใจ หรือเเรงจูงใจ ในการออก มีเเน่นอนครับ  
เหตุผล ที่มาตั้งคำถามเพราะ ไปหาข้อมูล หลายๆเเหล่งมา  10 เทรน ก็ 10 ทฤษฎี เลยสับสน ครับ
เลยอยาก มาถามสาย ธรรมชาติ บ้านๆ ที่ทำเเล้วเห็นผล อ่ะครับ ขอบคุณครับ