คือ ใน 1 อาทิตย์
กะว่า วิ่ง สัก 4 วัน
มี 4 วันที่  วิ่ง  1 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30 นาที (ยก ดัมเบล ท่าต่างๆ อันเดียวสองอันเล่นไหล่ ท้อง อก 3 set ละ 15)
หรือ 4 วันที่  วิ่ง  30 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30 นาที (ยก ดัมเบล ท่าต่างๆ อันเดียวสองอันเล่นไหล่ ท้อง อก  3 set ละ 15)

มีการ กิน เวย์ โปรตีน ด้วยเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
วัน ที่เหลือ สาม วัน พักจริงๆ 2 วัน มี 1 วันปั่นจักรยาน 100 km  + (อาทิตย์)

อยากทราบว่า แบบนี้ หนัก ไปหรือเบาไปครับ

เขาบอก ออกกำลังกายมากไป กล้ามเนื้อหาย จริงไหม หรือโอเวอเทรนนิ่งก็ไม่ดี
ไม่ทราบว่ามากไปไหม