ผอมอยากเพิ่มน้ำหนักโดยไม่พึ่งเวย์ อยากได้ตารางเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีครับ🙏 ตอนนี้ผมอายุ23ปี สูง165 หนักแค่48 กก. ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยการกินในงบประมาณไม่สูงมาก อยากทราบตารางการกินครับ ใครพอมีแนะนำได้นะครับ ผอมเกินนนนน หั่นหลังทีมีแต่คนคิดว่าเป็นผู้หญิง(เพราะไว้ผมยาวด้วยครับ)🙏🙏🙏

ปล.ผมใช้กัญชาด้วยไม่รู้ว่าส่งผลในระบบเผาผลาญร่างกายรึป่าว