ลดน้ำหนักแต่ขาหักข้างนึงดามเหล็ก

คือผมเนี่ยอยากจะลดน้ำหนัก ตอนนี้น้ำหนักผม105-115 สูง173-175
แต่ขาหักข้างนึงมีท่าไหนแนะนำไหมครับ ทำอย่างไร ทำกี่ครั้ง ทำเวลาไหนบ้าง
คุมอาหารกินอะไร กินมากน้อยแค่ไหนรบกวนด้วยนะครับ