อยากออกกำลังกายสร้างกล้าม ต้องทำท่าอะไรบ้างครับ

เดินได้ปกติ แต่ยืนได้ไม่นานเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตั้งแต่เอวส่วนล่างของหลังลงมาล้ามากคะ ยืนก็หนัก ไม่ได้ทำอะไรก็เป็นเเบบนี้ทุกวัน ไม่กล้าบอกว่าอ่อนเเรง เพราะเคยไปหาคุณหมอ คุณหมอบอกถ้าอ่อนเเรงคือไม่ส

สวัสดีค่ะ หนูอายุ16 น้ำหนัก36 แต่ตอนนี้น้ำหนักลดมา35 สูง158 พยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยกินให้มากขึ้นแต่ว่าก็ไม่ได้ผลค่ะ เลยเลือกมาสร้างกล้ามเนื้อแทน อยากทราบว่าควรทำอย่างไรบ้างคะ ต้องออกท่าไหนบ้าง ท่าล

คือถ้าเราเล่นกล้ามจนได้ขนาดที่ต้องการแล้ว เราจะต้องกินโปรตีนยังไง เพื่อรักษาขนาดกล้ามไว้ครับ (กรณีถ้าเราเล่นเวทหนักพอด้วยนะครับ) กินน้อยลง หรือว่าต้องกินมากเท่าเดิมครับ

ทำไมเวลาทำท่า plank ทีไร ต้องปวดแขนไปจนถึงหัวไหล่ทุกที ตอนทำก็เจ็บข้อศอกด้วยแบบกดไปกับพื้นนานๆ ก็เจ็บ พอวันรุ่งขึ้นก็ปวดเหมือนเวลาเราเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่เคยได้บริหาร หน้าท้องไม่รู้สึกปวดเ

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

น่องสองข้างไม่เท่ากัน คือมันเป็นกล้ามนะค่ะ แต่ไม่เท่ากันค่ะ มีวิธีไหนให้เท่ากันไหม ต้องออกกำลังกายข้างที่เล็กกว่าให้มากกว่าอีกข้างรึป่าวคะ อีกเรื่องค่ะ หน้าท้องส่วนล่างออกท่าไหนคะ ขอบคุณมากค่ะ

รู้สึกกล้ามเนื้อแขนไม่แข็งแรงเลยค่ะ เวลาไปเล่นบานาน่าโบ๊ทก็ดึงตัวขึ้นเองไม่ได้ ทำท่าวิดพื้นแบบผู้หญิง (วางเข่ากับพื้น) ก็ทำไม่ได้ ถ้าออกกำลังด้วยการเล่นเวทไปเรื่อยๆ จะแข็งแรงขึ้นมั๊ยคะ แล้วควรเริ่มยัง